Barbell Reverse Preacher Curl

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Brachioradialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera hurrengorako Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere muskulu brakialisari zuzenduta, goiko besoaren zati bat, eta besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Aukera bikaina da bodybuilder, kirolariak edo goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten edonorentzat. Ariketa hau onuragarria da, muskulu-masa eta besoen indarra hobetzen laguntzen ez ezik, grip-indarra hobetzen baitu eta eskumuturraren egonkortasun hobea sustatzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Reverse Preacher Curl

• Eseri bankuan eta heldu barbell esku-ahurrak behera begira jarrita, besoak guztiz luzatuta daudela eta goiko besoen atzealdea kuxin gainean pausatzen direla ziurtatuz.
• Poliki-poliki kiribildu barra sorbaldarantz, ukondoak eta besoak geldi mantenduz eta besaurreak soilik erabiliz pisua altxatzeko.
• Eutsi goiko posizioa segundo batez zure biceps-en uzkurdura maximoa lortzeko.
• Pixkanaka-pixkanaka jaitsi barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatuko dituzula eta biceps-en tarte bat sentituz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Reverse Preacher Curl

• Harrapaketa egokia: eutsi barra alderantzizko helduleku batekin, hau da, esku-ahurrak behera begira egon behar dira. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Ohiko akats bat barra estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez gehiegi tentsioa.
• Mugimendu kontrolatua: altxatu barra poliki-poliki eta jaitsi are astiroago. Ariketa honen gakoa kontrola da, ez abiadura. Ez utzi pisua azkar jaisten, horrek muskuluak eta artikulazioak zauritu ditzake eta. Horren ordez, mantendu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta.
• Saihestu pisu gehiegi erabiltzea: ohiko akats bat egitea da

Barbell Reverse Preacher Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Reverse Preacher Curl?

Bai, hasiberriek Barbell Reverse Preacher Curl ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau beste bicep ariketak baino zailagoa izan daiteke, muskuluak beste modu batera bideratzen dituelako. Hasiberrientzat beti da ideia ona entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun jasotzaile bat gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: bertsio honek kable makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar tentsio koherentea ematen duena, muskuluen konpromisoa areagotuz.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: Aldaera honetan, mugimenduaren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean egiten duzu ariketa, muskuluak modu ezberdinean bideratuz.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: aldakuntza honek EZ barra bat dakar, zure eskumuturretan eta besaurreetan tentsioa murriztu dezakeen forma berezia duena.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Aldaera honek mailuaren heldulekua erabiltzen du (ahurrak elkarri begira) eta brakialis muskuluari eta brachioradialisari, besaurreko muskuluari, zuzenduta daude.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Reverse Preacher Curl?

• Kontzentrazio Kizkurk: Barbell Reverse Preacher Curls osagarriak izan daitezke, biceps muskulua isolatzen dutelako, muskulu-masa eta besoetako indarra areagotzen lagunduz, eta horrek predikatzaileen kizkurren eraginkortasuna hobetu dezake.
• Tricep Dips: Triceps-ak nagusiki zuzenduta dauden arren, Tricep Dips-ek beso eta sorbalda muskulu guztiak ere hartzen ditu, eta Barbell Reverse Preacher Curls-en foku espezifikoa osatzen duen entrenamendu orekatua eskaintzen du biceps eta besaurreetan.