Ariketa Ball Frog Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Ball Frog Crunch
Exercise Ball Frog Crunch entrenamendu dinamiko bat da, batez ere zure muina zuzentzen duena, sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetuz. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke jarrera eta oreka hobetzen ez ezik, gorputza tonifikatzen, pisu galera sustatzen eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Ball Frog Crunch
- Jarri oinak baloiaren gainean belaunak kanporantz tolestuta, igelaren hanken antzera.
- Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza lurretik, kurritxa bat eginez, aldi berean ariketa-bola zuregana oinekin tiratzen duzun bitartean.
- Pausatu une batez krisiaren goialdean, zure abdominalak guztiz lotuta daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, baloia zuregandik urrunduz, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Ball Frog Crunch
- Forma egokia: Mantendu zure beheko bizkarra baloiaren aurka sakatuta eta oinak lurrean lau. Kurtsi egiten duzun bitartean, altxatu goiko gorputza zure beheko gorputza egonkor mantenduz. Saihestu eskuekin lepotik tiraka, horrek tentsioa eragin dezakeelako. Eskuek burua eta lepoa arinki babestu behar dituzte.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin crunch bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu ariketa azkartzea, forma desegokia eta eraginkortasuna murriztea ekar dezakeelako. Gakoa zure abdominalak sartzea da, ez ahalik eta errepikapen gehien denbora laburrenean burutzea.
- Arnasketa: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Arnasa harrapatzen duzun bitartean eta arnasa jaisten duzun bitartean
Ariketa Ball Frog Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Ball Frog Crunch?
Bai, hasiberriek Exercise Ball Frog Crunch egin dezakete, baina intentsitate arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu beharko lukete indartu ahala. Ariketa honek core indarra eta oreka behar ditu, beraz, hasiberrientzako erronka izan daiteke. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, onuragarria izan daiteke norbaitek ariketa zehar gidatzea edo gainbegiratzea behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Ball Frog Crunch?
- Weighted Exercise Ball Frog Crunch: Aldaera honetan, pisu-plaka edo dumbbell bat gehitzen duzu oinen artean igelaren crunch egiten duzun bitartean, entrenamenduaren intentsitatea handituz.
- BOSU Ball Frog Crunch: bertsio honek BOSU pilota bat erabiltzen du ariketa-baloi baten ordez, zure muina biziago lotzen duen ezegonkortasun elementu bat gehituz.
- Ariketa Ball Frog Crunch Twist batekin: Aldaera honek bihurridura bat gehitzen du crunch-aren goiko aldean, zeihark lotuz eta ariketari biraketa-alderdi bat gehituz.
- Elevated Exercise Ball Frog Crunch: aldakuntza aurreratu honek zure oinak banku edo pauso batean altxatzea dakar ariketa pilotan igelaren kurrizketa egiten duzun bitartean, zailtasuna areagotuz eta beheko abdominalak gehiago lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Ball Frog Crunch?
- Russian Twists Ariketa Ball Frog Crunch-a osatzen duten beste ariketa bat dira, muskulu zeiharrei zuzenduta, sabeleko entrenamendu integrala eskainiz, batez ere rectus abdominis-en zentratzen diren igel-crunchekin konbinatuta.
- Exercise Ball Pike Exercise Ball Frog Crunch-en osagarri ezin hobea da, egonkortasun-baloia ere erabiltzen baitu eta beheko sabelean zentratzen da, igelaren crunchetarako beharrezkoak diren oreka eta koordinazioa sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Ball Frog Crunch
- Egonkortasuna Ball Frog Crunch
- Gerrirako entrenamendua Ariketa Pilotarekin
- Frog Crunch ariketa
- Ariketa Ball Abdominal Entrenamendua
- Egonkortasuna baloia gerrian ariketak
- Frog Crunch Gerriaren Entrenamendua
- Core Strength Frog Crunch
- Egonkortasuna Ball Frog Crunch Teknika
- Frog Crunch sabeleko ariketa
- Gerriaren Tonifikazioa Egonkortasun Pilotarekin