Esekidura Alboko Gurutze Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Alboko Gurutze Lunge
Suspension Side Cross Lunge gorputz osoko ariketa erronka bat da, batez ere beheko muskuluak, gluteiak, quads eta hamstrings barne, barne, core egonkortasuna eta oreka hobetzen dituena. Indar funtzionala eta bizkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak alboko mugimendua hobetu dezake, kirol-errendimendua areagotu eta fitness-erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Alboko Gurutze Lunge
- Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin alborantz, eskuineko belauna tolestuz eta aldakak atzera botatzen dituen posizio batera, ezkerreko hanka zuzen eta behatzak aurrera begira mantenduz.
- Lenkeran sartu ahala, tira esekidura-entrenagailuaren heldulekuak, zure gorputzaren goiko indarra erabiliz gorputza orekatzen eta eusten laguntzeko.
- Sakatu eskuineko oinarekin hasierako posiziora itzultzeko, kontrola eta oreka mantenduz esekidura-entrenagailuaren tentsioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko aldean ezkerreko oinarekin albo batera pausotuz, eta jarraitu aldeak txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Alboko Gurutze Lunge
- Erabili erresistentzia egokia: esekidura-uhalak oreka eta egonkortasuna laguntzeko erabili behar dira, zure pisu guztia ez jasateko. Ziurtatu uhalak doitzen dituzula ariketa behar bezala egiteko, baina zure indarra eta oreka zalantzan jartzen dituena.
- Engage Your Core: Ohiko akats bat ariketan zehar zure core iharduntzea ahaztea da. Zure core muskuluak arduratuta mantentzeak oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, baita sabeleko muskuluak lantzen ere.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Luze bakoitza modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek helburuko muskuluak eraginkorrago lotzen eta lantzen lagunduko du
Esekidura Alboko Gurutze Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Alboko Gurutze Lunge?
Bai, hasiberriek Suspension Side Cross Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gainera, hasiberriek pisu arinagoa edo gorputzaren pisua besterik gabe hasi beharko lukete, eta pixkanaka-pixkanaka handitu egin beharko lukete ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Alboko Gurutze Lunge?
- Hanka bakarreko esekidura alboko gurutze-lunge: aldakuntza honek ariketa hanka batean egin behar duzu aldi berean, oreka eta egonkortasuna zalantzan jarriz.
- Jumping Suspension Side Cross Lunge: aldaera honek jauzi-mugimendu bat gehitzen du lungearen amaieran, kardio-intentsitatea areagotuz eta potentzia lan eginez.
- Slow-motion Suspension Side Cross Lunge: Aldaera honek ariketa mugimendu motelean egitean datza, eta horrek muskuluak tentsiopean dauden denbora areagotzen du eta muskuluen erresistentzia eta kontrola hobetzen lagun dezake.
- Alderantzizko esekidura alboko gurutze-lungea: aldakuntza honek albo batera baino atzeraka egitea dakar, gihar desberdinak helburu dituena eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Alboko Gurutze Lunge?
- Suspension Mountain Climbers ere ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputzean lan egiten ez ezik, muina ere lotzen baitute, eta hori funtsezkoa da Side Cross Lunges-etan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
- Suspension Lunges Side Cross Lunges-en ariketa osagarri gisa balio dezake, biek antzeko mugimenduak eragiten baitituzte, baina angelu desberdinetatik, eta, ondorioz, beheko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Alboko Gurutze Lunge
- Esekidura entrenamendua izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Esekidura gurutzatua
- Suspentsioaren alboko lunge entrenamendua
- Izterraren tonifikazioa esekidurarekin
- Quadrizps esekitzeko ariketak
- Esekidura-entrenamendua izterretan
- Cross lunge ariketa esekidurarekin
- Kuadrizepserako esekitze ariketak
- Alboko zirrikitu esekidura entrenamendua