Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Ebaluaeko balioa

Sarrera hurrengorako Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena

Exercise Ball Seated Hamstring Stretch entrenamendu eraginkorra da, batez ere muskuluak bidaltzen dituena, malgutasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizten duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo beheko muskuluak estututa dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke mugikortasuna hobetzeko, muskulu-tentsioa arintzeko eta jarrera eta gorputz-lerroketa hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena

• Luzatu hanka bat zuzen zure aurrean, orpoa lurrean mantenduz eta behatzak gorantz zuzenduta.
• Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, zure behatzetara helduz bi eskuekin bizkarra zuzen mantenduz.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, hamstring-en tartea sentituz.
• Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena

• Pixkanaka luzatzea: luzatu hanka bat zure aurrean, oina flexionatuta mantenduz. Astiro-astiro, makurtu zure aldakatik aurrera, bidalketa-zuloan tarte bat sentitu arte. Aurrera makurtzen zaren bitartean bizkarra biribiltzeko ohiko akatsa saihestu, eta horrek bizkarreko lesioak sor ditzake.
• Eutsi eta Arnastu: Eutsi tarteari 30 segundo inguruz, arnasa sakon hartuz. Horrek muskuluak erlaxatzen eta tartea sakontzen laguntzen du. Gogoratu arnasa ez eutsi behar diozula, muskulu-tentsioa areagotu eta tartearen eraginkortasuna mugatu dezakeen akats arrunta.
• Hankak aldatu: tarteari eutsi ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta aldatu hankak. Garrantzitsua da bi aldeak berdin luzatzea muskulu-desoreka saihesteko, lesioen kausa ohikoa dena. 5

Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Exercise Ball Seated Hamstring Stretch egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki eta kontu handiz hasi behar dira lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere onuragarria izan liteke norbaitek gainbegiratzea edo ariketa profesional trebatu baten gidaritzapean egiten saiatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena?

• Zutik hamstring luzapena: zutitu zuzen eta jarri oin bat zure aurrean, orpoa lurrean eta behatzak gorantz zuzenduta. Makurtu beste belauna zertxobait eta makurtu aurrera, bizkarra zuzen mantenduz.
• Etzanda Hamstring Stretch: Etzan zaitez bizkarrean eta altxa hanka bat zuzen gora, bestea lurrean mantenduz. Erabili eskuak altxatutako hanka bularreraino astiro-astiro tiratzeko.
• Hamstring Stretch Erresistentzia Bandarekin: Eseri lurrean hankak luzatuta. Begiztatu erresistentzia-banda oinen inguruan eta astiro-astiro tira atzera, bizkarra zuzen mantenduz.
• Wall Hamstring Stretch: Etzan zaitez horma baten ondoan bizkarrean eta luzatu hanka bat hormaren kontra, bestea lurrean mantenduz. Saiatu altxatutako hanka ahalik eta gehien zuzentzen

Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Baloia eserita iskabanako luzapena?

• Exercise Ball Hamstring Curl: iskabanakoak eserita dagoen tartearen antzera lantzen dituen ariketa dinamikoa da, baina intentsitate gehiagorekin, muskuluetan indarra eta malgutasuna garatzen laguntzen duena.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: Ariketa honek iskaibarretara bideratutako ariketetan sarritan baztertzen diren izterraren barneko muskuluak lantzen ditu. Muskulu hauek indartuz, zure hanken egonkortasuna eta oreka orokorra hobetu dezakezu, eta horrek zure errendimendua hobetuko du Exercise Ball Seated Hamstring Stretch-ean.