Thumbnail for the video of exercise: Band Overhead Side Bend

Band Overhead Side Bend

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakObliques
Bigarren MuskuakIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Band Overhead Side Bend

Band Overhead Side Bend ariketa bikaina da, batez ere zeiharrei zuzenduta, baina muina indartzen du eta gorputzaren malgutasun orokorra hobetzen du. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere alboko egonkortasuna, jarrera eta muskulu-oreka hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren indar funtzionala hobetzeko, kirol errendimendua hobetzeko eta muskulu ahul edo desorekatuekin lotutako lesioak saihesteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Overhead Side Bend

  • Besoak zuzen eta eskuak elkarren ondoan mantenduz, makurtu poliki-poliki goiko gorputza eskuinera gerritik eroso den neurrian.
  • Bihurgunearen gailurrean pausatu une batez, gero poliki-poliki hasierako posiziora itzuli.
  • Errepikatu prozesu hau ezkerreko aldean, goiko gorputza ezkerrera makurtuz gerritik.
  • Jarraitu eskuineko eta ezkerreko bihurguneen artean txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Band Overhead Side Bend

  • Mugimendu kontrolatua: albo batera makurtzen zaren bitartean, ziurtatu zure mugimendua motela eta kontrolatua dela. Saihestu muskuluak estutu ditzaketen mugimendu samur edo azkarrak. Kontua ez da nola azkar joan zaitezkeen, gorputzaren mugimenduak zein ondo kontrolatu ditzakezun baizik.
  • Mantendu lerrokatzea: mantendu zure gorputza lerro zuzen batean zure oinetatik eskuetara. Saihestu aurrera edo atzerantz makurtzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean eta ez baititu behar bezala bideratzen nahi diren muskuluak.
  • Arnasketa egokia: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa hartzen duzula. Arnastu erdigunera itzultzean eta arnastu albo batera makurtzen zaren bitartean. Arnasari eustea zorabioak sor ditzake

Band Overhead Side Bend Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Band Overhead Side Bend?

Bai, hasiberriek Band Overhead Side Bend ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea eta onuragarria da malgutasuna hobetzeko eta muina eta muskulu zeiharra indartzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat argi erresistentzia banda batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea indarra hobetzen den heinean. Edozein ariketa bezala, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Band Overhead Side Bend?

  • Kettlebell Overhead Side Bend: aldaera honetan, kettlebell bat erabiltzen da banda baten ordez, eta horrek grip-indarra hobetzen lagun dezake, baita core egonkortasuna ere.
  • Kable-makinaren gaineko alboko bihurgunea: bertsio honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherenteagoa ahalbidetuz.
  • Barbell Overhead Side Bend: aldakuntza honek barra bat behar du, eta hori zailagoa izan daiteke pisua handitu eta oreka beharragatik.
  • Medicine Ball Overhead Side Bend: bertsio honek medikuntza-baloi bat erabiltzen du, erosoagoa izan daitekeela eusteko eta ariketari erronka gehigarri bat gehi diezaiokeena.

Ze ariketa lagungarriak diren Band Overhead Side Bend?

  • Russian Twist Band Overhead Side Bend-a osatzen duen beste ariketa bikain bat da, zure muskulu zeiharrretan ere lan egiten baitu, baina biraketa-mugimendu batekin, zure muinaren malgutasuna eta indarra hobetuz.
  • Plank ariketak, batez ere sabeleko muskuluetan zentratzen den bitartean, zeharka zeiharra ere indartzen du, Band Overhead Side Bend-en osagarri bikaina bihurtuz, core egonkortasun orokorra eraikitzen laguntzen baitu.

Erreferentzia-hitzak Band Overhead Side Bend

  • Band Gerriari Ariketa
  • Goiko alboko bihurgunearen entrenamendua
  • Gerrirako banda entrenamendua
  • Alboko bihurgunea Bandarekin
  • Erresistentzia Band Gerrian Entrenamendua
  • Alboko bihurguneetarako goialdeko banda luzatzea
  • Gerriaren tonifikazioa Bandarekin
  • Alboko bihurgunerako banda ariketa
  • Erresistentzia Band Side Bend ariketa
  • Gerrian luzatzea bandarekin