Barbell Eserita Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Eserita Twist
Barbell Seated Twist zure zeiharra, sabeleko muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, eta core egonkortasuna hobetzen duena. Entrenamendu hau aproposa da gorputz-enborraren biraketa eta gorputz-indarra orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat, bodybuilders eta fitness zaleentzat. Ariketa honetan parte hartzeak kiroletan zure errendimendua hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta erdiko atal zehatzago eta sendoago bat lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Eserita Twist
- Mantendu bizkarra zuzen eta lotu zure muina, sorbaldak erlaxatuta daudela eta makurtuta ez daudela ziurtatuz.
- Biratu poliki-poliki enborra eskuinera, aldakak eta hankak geldi mantenduz, zeiharretako tarte bat sentitu arte.
- Une batez pausatu, gero poliki-poliki biratu enborra erdira eta gero ezkerrerantz, berriro ere tarte bat sentitu arte.
- Errepikatu bihurriketa-mugimendu hau nahi den errepikapen-kopururako, beti kontrola mantenduz eta bultzadarik ez erabiliz barra mugitzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Eserita Twist
- Mugimendu kontrolatua: saihestu zure gorputz-enborra bihurritzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Hasi enborra eskuinera biratuz, gero ezkerrera. Honek errepikapen bat bezala balio du. Ziurtatu aldakak eta hankak geldirik mantentzen dituzula ariketan zehar.
- Erabili pisu egokia: beste akats arrunt bat astunegia den barra erabiltzea da. Hasi pisu arinago batekin ariketa forma zuzenarekin egin dezakezula ziurtatzeko. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- Kontuan izan zure arnasketa: arnastu albo batera biratzen duzun bitartean eta atera arnasa itzultzean.
Barbell Eserita Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Eserita Twist?
Barbell Seated Twist ariketa, Errusiako Twist izenez ere ezaguna, hasiberrientzat erronka samarra izan daiteke behar duen koordinazio eta indarraren ondorioz. Hala ere, hasiberriek pisu arinekin edo pisurik gabe saiatu daitezke zalantzarik gabe. Garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, komeni da oinarrizko ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka Barbell Seated Twist bezalako ariketetara aurrera egitea. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Eserita Twist?
- Medicine Ball Seated Twist: Barbell baten ordez, medikuntza pilota bat erabil dezakezu, eta horrek zure heldulekua hobetzen lagunduko dizu eta ariketari beste zailtasun maila bat gehitzen dio.
- Erresistentzia Band Seated Twist: Bertsio honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, tentsio-maila desberdinetarako egokitu daitekeena eta biraketa mugimenduan gehiago bideratzen lagun dezakeena.
- Kable-makina eserita bira: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu kontrolatuagoa eta pisua errazago doitzeko gaitasuna ahalbidetuz.
- Bodyweight Seated Twist: ekipamendurik gabeko aldakuntza bat da, non zure gorputzaren pisua erresistentziarako erabiltzen duzun, etxeko entrenamenduetarako aukera eskuragarriagoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Eserita Twist?
- Eserita hankak: Ariketa honek Barbell Seated Twist osatzen du, beheko sabeleko muskuluak bideratuz, entrenamendu integralagoa eskainiz eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.
- Oholak: ariketa isometriko honek muin osoa indartzen du, Barbell Seated Twist-ek zuzendutako muskuluak barne, eta erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, bihurguneetan forma egokia mantentzea erraztuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Eserita Twist
- Barbell gerrian ariketa
- Eserita bihurritzeko entrenamendua
- Gerrirako barra entrenamendua
- Barbell twist eserita
- Gerria tonifikatzeko ariketa
- Barbell errutina corerako
- Nukleoa indartzea barbellarekin
- Gimnasioko entrenamendua gerrirako
- Barbell eserita biraketa
- Gerriari zizelkatzea barbellarekin