Thumbnail for the video of exercise: Band Upper Crunch

Band Upper Crunch

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakRectus Abdominis
Bigarren MuskuakObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Band Upper Crunch

Band Upper Crunch zure core muskuluak zuzendu eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, zehazki zure goiko abdominalak. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure egoera fisikoaren errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, postura hobetzen lagun dezake eta erdiko sekzio tonu eta zizelkatu bat lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Upper Crunch

  • Jarri erresistentzia-banda eskumuturren inguruan eta luzatu besoak zuzen bularraren gainetik, tira pixka bat urrunduz tentsioa sortzeko.
  • Astiro-astiro, zure gorputzaren goiko aldea lurretik atera, banda belaunetara tiratuz, besoak zuzen mantenduz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta ziurtatu mugimenduaren goiko aldean sabeleko muskuluak estutzen dituzula.
  • Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, banda mugimendu osoan zehar estu egongo dela ziurtatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Band Upper Crunch

  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Egin crunch-ak poliki eta kontrolpean. Horrek zure giharrak, ez momentuak, lana egiten ari direla ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
  • Engage Your Core: goiko crunch eraginkor baten gakoa zure muina parte hartzea da. Lepoa edo burua gora bota beharrean, enborra altxatzeko sabeleko muskuluak erabiltzean zentratu. Hau lepoko tentsioa ekar dezakeen akats arrunta da.
  • Mantendu zure lepoa neutroa: lepoa estutu ez dadin, mantendu posizio neutroan crunch egiten duzun bitartean. Ez sartu kokotsa bularrean edo lepoa gorantz estutu. Horren ordez, imajinatu eusten ari zarela

Band Upper Crunch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Band Upper Crunch?

Bai, hasiberriek Band Upper Crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, ezinbestekoa da erresistentzia egokia duen banda batekin hastea eta forma egokia ikastea lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile edo fitness profesionalen gidari bat izatea ere komeni da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Band Upper Crunch?

  • Seated Resistance Band Crunch-ek aulki edo banku batean esertzea eskatzen du, banda zure atzetik puntu altu batean lotuta dagoela, eta eserita dagoen bitartean kurrikako mugimendua egitea.
  • Lying Resistance Band Crunch-ek bizkarrean etzanda etzanda dakar banda puntu baxu batean ainguratuta, eta ondoren, erresistentziari tira egiten dion mugimendua burutzea.
  • Resistance Band Bicycle Crunch aldaera bat da, non bizkarrean etzanda, banda zure oinen inguruan lotzen duzun eta bizikletaren mugimendua egiten duzun bandaren erresistentziaren aurka.
  • Erresistentzia Band Reverse Crunch-ek bizkarrean etzanda, oinen inguruan banda begiztatu eta aldakak lurretik altxatzen ditu erresistentziaren aurka, alderantzizko mugimendua imitatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Band Upper Crunch?

  • Russian Twists erlazionatutako beste ariketa bat dira, goiko abdominalak ez ezik zeiharkoak ere lantzen dituztenak, eta, horrela, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskaintzen dute Band Upper Crunch-ekin konbinatuta.
  • Bicycle Crunches ariketa osagarri bikaina da, goiko eta beheko abdominalak eta zeiharretara bideratzen baitituzte, Band Upper Crunch-ekin batera egiten denean sabeleko entrenamendu orekatuago eta holistikoagoa eskaintzen baitute.

Erreferentzia-hitzak Band Upper Crunch

  • Band Upper Crunch entrenamendua
  • Gerrirako ariketa bandarekin
  • Erresistentzia-banda kurrintzeak
  • Gorputzaren goiko bandaren ariketak
  • Gerria tonifikatzeko ariketak
  • Abdomenetarako banda entrenamendua
  • Erresistentzia banda goiko crunch
  • Gerria murrizteko banda ariketak
  • Goiko crunch erresistentzia bandarekin
  • Gerriari zuzendutako banda ariketak