Thumbnail for the video of exercise: Kurtsoa

Kurtsoa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaBosu pilota
Musku NagusiakRectus Abdominis
Bigarren MuskuakObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kurtsoa

Crunch ariketa core indartzeko jarduera bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, jarrera, oreka eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Jendeak entrenamendu errutinan Crunches sartzea aukera dezake, core indarra hobetzeko, sabelaldea tonifikatzeko eta beste jarduera fisiko batzuk sustatzeko enborra sendo eta egonkorra sustatuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kurtsoa

  • Jarri eskuak buruaren atzean hatzekin arinki eutsiz edo gurutzatu bularraren gainean.
  • Lotu zure muina eta poliki-poliki altxatu goiko gorputza, bizkarrean behealdea lurrean mantenduz eta begiak sabaiari begira jarrita, lepoa estutu ez dadin.
  • Eutsi posizio hau goian une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak arduratuta mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kurtsoa

  • Engage Your Core: Crunch eraginkorra izateko gakoa zure core muskuluak erakartzea da. Saihestu lepoa edo sorbaldak goiko gorputza altxatzeko erabiltzearen akatsa. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzea sorbaldak lurretik altxatzeko.
  • Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Altxatu goiko gorputza lurretik, pausatu mugimenduaren goiko aldean zure abdominalak benetan aktibatzeko, eta gero, poliki-poliki, atzera behera.
  • Arnasketa: Garrantzitsua da arnasa zuzena hartzea crunch egitean. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu

Kurtsoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kurtsoa?

Bai, hasiberriek crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Crunches sabeleko muskuluak bideratzen dituzte eta core indarraren abiapuntu ona izan daiteke. Hona hemen oinarrizko crunch bat egiteko pauso batzuk: 1. Etzan zaitez bizkarrean. 2. Landatu zure oinak lurrean,

Nola Aldatu ohiak dira Kurtsoa?

  • Reverse Crunch beheko sabeleko muskuluetan zentratzen da, eta aldakak lurretik altxatu behar dituzu goiko gorputza egonkor mantenduz.
  • Leg Crunch bertikalak, hankak airean zuzen altxatzen dituzunean, goiko abdominaletarako entrenamendua areagotzen du.
  • Long Arm Crunch-ek, besoak zure atzean guztiz luzatuta, zailtasun-maila bat gehitzen dio ohiko crunch-ari.
  • Double Crunch-ek ohiko crunch eta alderantzizko crunch bat konbinatzen ditu mugimendu bakarrean, zure beheko eta goiko abdominalak aldi berean zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Kurtsoa?

  • Bizikleta Crunches: Crunches tradizionalaren bertsio dinamikoagoa da, beheko eta goiko sabeleko muskuluak eta zeiharretakoak erakartzen dituztenak, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
  • Hankak altxatzea: hankak osagarriak altxatzen ditu beheko sabeleko muskuluak bideratuz, sarritan ohiko kurrinkadetan gutxiegi lantzen den eskualdea, indar orekatu eta biribildua garatzen laguntzen duena.

Erreferentzia-hitzak Kurtsoa

  • Bosu ball crunch ariketa
  • Gerrira bideratzeko entrenamenduak
  • Crunch ariketa Bosu pilotarekin
  • Bosu pilota entrenamenduak gerrirako
  • Muina indartzea Bosu pilotarekin
  • Bosu pilota ariketak abdominaletarako
  • Gerriaren tonifikazioa Bosu ball crunch
  • Fitness errutinak Bosu pilotarekin
  • Bosu ball crunch gerria argaltzeko
  • Bosu baloia crunch eraginkorrak.