Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua
Band One Arm Standing Wide Grip Low Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrientzat eta goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat barne. Ariketa hau onuragarria da, muskulu-hazkundea sustatzen baitu, gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu eta edozein entrenamendu errutinatan erraz sar daiteke, bere ekipamendu eskakizun minimoa dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua
- Hartu zintaren beste muturra eskuineko eskuarekin, besoa guztiz luzatuta eta ahurra barrurantz begira mantenduz.
- Tira gorantz zinta gerrirantz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta bandan tentsioa mantenduz.
- Estutu zure omoplatoak mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskua hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua
- Harrapaketa eta besoaren posizioa: Ziurtatu bandari tinko helduta duzula. Besoa zure aurrean eta zertxobait albo batera luzatu behar da, ez gorputzaren aurrean zuzen. Harrapatzeko posizio zabal honek zure goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen ditu. Saihestu eskumuturra edo ukondoa gehiegi okertzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa modu motel eta kontrolatuan egitea da. Saihestu banda zuregana tiratzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu zure erabileran
Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua?
Bai, hasiberriek Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia maila erosoa duen banda batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti berotzea edozein ariketa erregimen hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua?
- Band One Arm Standing Underhand Grip Low Row: aldaera honetan, biceps eta bizkarreko muskuluak modu eraginkorragoan lotu ditzakeen eskupeko heldulekua erabiltzen duzu.
- Band One Arm Standing Overhand Grip Low Row: Bertsio honek gainhandiko heldulekua dakar, eta horrek bizkarreko goiko muskuluak eta atzeko sorbaldak biziago lantzen ditu.
- Band One Arm Zutik High Row: Aldaera honek banda zure goiko bularraren edo lepoaren eremurantz tiratzea dakar, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluetara gehiago bideratzeko.
- Band One Arm Zutik Behe Ilara Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat sartzen du mugimenduan, gorputz osoko ariketa bat eginez, beheko gorputza bizkarreko muskuluekin batera sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua?
- Seated Cable Row ariketak Band One Arm Standing Wide Grip Low Row-a ere osatzen du, arraun-mugimendu antzeko bat dakarrelako, bizkarreko indarra hobetzen eta postura hobetzen laguntzen baitu, bizeps eta sorbaldak ere lantzen dituena, eta horrela entrenamendu orekatu bat eskaintzen du.
- Dumbbell Deadlift beste ariketa osagarri bat da, bizkarralde osoa lantzen ez ezik, bitxiak eta gluteoak ere lotzen baititu, indarra eta egonkortasuna hobetzen dituen entrenamendu integrala eskaintzen duena, eta hori onuragarria da Band One Arm Standing Wide Grip Low Row egiteko. eraginkortasunez.
Erreferentzia-hitzak Banda Beso bakarrean Zutik Esku zabaleko Ilara baxua
- Banda Ariketa Bizkarretarako
- Wide Grip Low Row Entrenamendua
- Beso bat zutik ilara bandarekin
- Erresistentzia Band Bizkarreko Ariketa
- Errenkada baxuko banda entrenamendua
- Wide Grip Band ariketa
- Beso bakarreko bizkarreko entrenamendua
- Erresistentzia Banda Beheko Ilara
- Atzera zutik ariketa Bandarekin
- Beso bakarreko helduleku zabaleko entrenamendua