Banda eserita ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Banda eserita ilara

Band Seated Row bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da, jarrera hobea sustatzeko eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, oreka muskularra hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda eserita ilara

• Mantendu bizkarra zuzena eta lotu zure muina ariketa hasteko prestatzen zaren bitartean.
• Tira poliki-poliki banda gerrirantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutzen dituzula ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluetan tentsioa sentituz.
• Pixkanaka askatu eta luzatu besoak hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula bermatuz errepikapen bat osatzeko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Banda eserita ilara

• Mantendu jarrera ona: mantendu bizkarra zuzen eta bularra kanpoan ariketa osoan zehar. Saihestu sorbaldak biribildu edo makurtu, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta ez ditu muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
• Kontrolatu zure mugimenduak: banda gerrirantz tiratzen duzunean, egin ezazu modu kontrolatuan, bizkarreko muskuluen uzkurduran zentratuz. Saihestu mugimendu ukituak edo bultzada erabili banda tiratzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez landuko.
• Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula aurrerantz posizioan eta tira ezazu banda errenkadan eroso bezain urrun. Horrek ariketaren onura osoa lortzen ari zarela ziurtatzen du.

Banda eserita ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Banda eserita ilara?

Bai, hasiberriek Band eserita errenkada ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia egokia duen banda batekin hastea eta forma egokia ikastea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke prestatzaile baten edo fitness profesional baten gidaritzapean hastea.

Nola Aldatu ohiak dira Banda eserita ilara?

• Banda Eserita Beheko Ilara: Aldaera honek bizkarreko beheko muskuluak ditu helburu, non banda puntu baxu batean ainguratuta dagoen eta gerrirantz tiratzen duzun.
• Banda zabala eserita: aldakuntza honek atzeko deltoideei eta erronboideei zuzenduta dago, non bandari helduleku zabalago batekin eutsi eta bularreraino tira.
• Beso bakarreko errenkada eserita: aldaera honek alde batera bideratzeko aukera ematen dizu, non beso bat erabiltzen duzun banda gorputzera tiratzeko.
• Band Seated Twist Row: aldakuntza honek bira bat gehitzen dio errenkada tradizionalari, zeiharra eta muina zuzenduta, non banda zure gorputzera tiratzen duzun eta gero enborra bihurritzen duzun.

Ze ariketa lagungarriak diren Banda eserita ilara?

• Pull-up-ek Band eserita dauden errenkadak ere osatzen dituzte, muskulu-talde nagusi berdinak lantzen baitituzte, bereziki latissimus dorsi eta erronboideak, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetzen dituzte.
• Errenkadak okertuta Band eserita dauden errenkadekin ondo egokitzen den beste ariketa bat dira, bizkarreko muskuluak antzera bideratzen baitituzte, baina beste angelu batetik, bizkarreko entrenamendu zabalagoa eskainiz.