Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
Over Bench One Arm Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetako eta eskumuturretako muskuluak hobetzera bideratzen dena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere helduleku-indarra hobetu nahi dutenentzat edo eskumuturraren eta besaurrearen muskulu sendoak behar dituzten kiroletan parte hartzen duten kirolarientzat, hala nola tenisean edo eskaladan. Ariketa hau zure entrenamendu errutinan sartuz, besaurrearen erresistentzia areagotu dezakezu, eskuaren heldulekua areagotu eta besoaren egonkortasuna eta kontrola hobetu, eta horrek zure kirol-errendimendu orokorra hobetu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Eutsi dumbbell bat eskuan ahurra gorantz begira duela.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, eskumuturra bakarrik tolestuz, gainerako besoa geldi mantenduz.
- Luzapen osora iristen zarenean, kizkurtu dumbbell ahal den neurrian eskumuturra soilik erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako eta, ondoren, aldatu beste beso batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egiterakoan, ziurtatu ez duzula besoa edo sorbalda pisua altxatzeko erabiltzen, eskumuturra baizik. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, pisua ahal den neurrian kiribilduz, gero atzera jaitsiz. Saihestu mugimendu samur eta azkarrak, eskumuturra estutu dezaketelako eta ez baitute muskulua modu eraginkorrean bideratuko.
- Erabili pisu egokia: pisuegia den pisua erabiltzeak forma okerra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu txikiagoarekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Hobe da ariketa behar bezala egitea pisu arinago batekin pisu handiegia denarekin estutzea baino.
Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek Over Bench One Arm Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa hau batez ere besaurrearen muskuluei zuzenduta dago eta grip indarra hobetzen lagun dezake. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
- Eserita dagoen Barbell eskumuturreko kizkurra: beso bat erabili beharrean, banku batean eser zaitezke eta bi eskuak erabil ditzakezu barra kizkurtzeko, bi eskumuturrentzako entrenamendu orekatua eskainiz.
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek pisuari eustea dakar eskumuturra behera begira eta eskumuturra gorantz kizkurtzea, besaurrearen muskulu estentsoreak zuzentzen dituena.
- Kable eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du erresistentziarako, mugimendu leunagoa, kontrolatuagoa eta pisua zehatzago doitzeko gaitasuna ahalbidetuz.
- Hammer Curl: eskumuturraren kizkurra hertsiki ez bada ere, mailuaren kizkurra besaurrearen muskuluak ere lotzen ditu. Ariketa hau zutik egiten duzu, esku bakoitzean dumbbell bat hartuta, ahurrak enborrari begira eta gero
Ze ariketa lagungarriak diren Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa honek besaurrearen atzealdean kokatutako muskulu estentsoreak lantzen ditu, Over Bench One Arm Wrist Curl-ek landutako muskulu flexoreei kontrako oreka emanez, eta horrek muskulu-indarra berdin mantentzen laguntzen du eta lesioak saihesten laguntzen du.
- Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: ariketa honek Over Bench One Arm Wrist Curl-a osatzen du, besaurrea eta eskumuturra biratzeaz arduratzen diren muskuluak bideratuz, horrela eskumuturraren eta besaurrearen indarra eta malgutasuna hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Dumbbell besaurre ariketa
- Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurra
- One Arm Wrist Curl entrenamendua
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Dumbbell ariketa eskumuturraren indarra lortzeko
- Bankuaren gainean Dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea sendotzea dumbbellarekin
- Beso bat dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Eskumuturraren kizkur ariketa bankuaren gainean
- Dumbbell entrenamendua besaurrerako muskuluetarako