Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra
One Arm Reverse Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurrearen muskuluak zuzentzen dituena, heldulekua hobetuz, eskumuturraren malgutasuna hobetuz eta besoen egonkortasun hobea sustatzen duena. Entrenamendu aproposa da besaurrearen indarran eta eskumuturraren kontrolan oinarritzen diren kirolarientzat, tenislari, eskalatzaile eta halterofilia bezala. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak eskumuturraren ekintza eskatzen duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake, eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak saihesten ere lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra
- Jarri ezkerreko besaurrea ezkerreko izterrean, eskumuturra eta dumbbell belaunaren ertzean zintzilik, palmondoa behera begira.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbell zure eskumuturra tolestuz, besaurrea izterraren kontra estututa mantenduz egonkortasuna lortzeko.
- Eskumuturra guztiz tolestuta dagoenean, eutsi posizioari une batez, besaurreko muskuluen uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, eta, ondoren, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako eskuineko eskura aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell eskuz gainezka (ahurra behera begira). Heldua sendoa izan behar da, baina ez estuegia izan behar da eskumuturra estutu ez dadin. Ohiko akats bat pisuari estuegi eustea da eta horrek eskumuturrean tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbell ahal den neurrian, gero kizkur ezazu ahal duzun gehien. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu ohiko akatsa, mugimendu bizkorrak eta zalapartatsuak erabiltzeak, lesioak eragin ditzaketenak eta indartzen saiatzen ari zaren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko ez dituztenak.
- Mantendu besoa geldirik: besoa geldi egon behar du ariketa osoan zehar, eskua eta eskumuturra bakarrik mugituta. A
Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek One Arm Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa honek besaurrearen muskuluak ditu helburu eta grip indarra hobetzen lagun dezake. Beti gomendatzen da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gainera, gogoratu edozein ariketa errutina hasi aurretik berotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra?
- Eserita beso bakarreko eskumuturraren alderantzizko kizkurdura Dumbbell-arekin: barra baten ordez, bertsio honek dumbbell bat erabiltzen du, pisuaren eta mugimenduaren gaineko kontrol indibidualagoa izateko.
- Beso bakarreko eskumuturraren alderantzizko kizkurra banku baten gainean: aldakuntza honek banku baten gainean makurtzen zaitu, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta besaurreko muskuluetan zentratu.
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra erresistentzia bandarekin: bertsio honek erresistentzia banda bat erabiltzen du pisuen ordez, erraz doi daitekeen beste erresistentzia mota bat eskainiz.
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra kable-makinarekin: bertsio honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea eman dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra?
- Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek besaurrearen errotazio-indarra hobetzen laguntzen du, eskumuturraren egonkortasunerako onuragarria den One Arm Reverse Wrist Curl-ean, eta horrela ariketaren errendimendu orokorra hobetzen du.
- Barbell Wrist Curls: Ariketa honek eskumuturraren flexorea du helburu, One Arm Reverse Wrist Curl-en landutako muskulu berberak dira, baina beste modu batean, besaurrerako eta eskumuturretarako entrenamendu integral bat eskainiz eta helduleku-indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Beso bat Revers Eskumuturraren kizkurra
- "Durbbell besaurrearen entrenamendua"
- "Beso bat alderantzizko eskumuturreko kizkurtzeko teknika"
- "Besaurrea indartzeko ariketak"
- "Besaurreetarako dumbbell ariketak"
- "Nola egin beso bat alderantzizko eskumuturreko kizkurra"
- "Eskumuturraren kizkur entrenamendu errutina"
- "Besaurreak sendotzea dumbbellekin"
- "Esku bateko alderantzizko eskumuturreko kizkurtzeko gida"
- "Durbbell eskumuturreko kizkur ariketa"
- "Besaurrearen indarra hobetzea beso bakarreko eskumuturreko kizkurrarekin"