Barbell Deadlift atzeko ikuspegia

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Barbell Deadlift atzeko ikuspegia

Barbell Deadlift atzeko ikuspegia indar-entrenamendu oso eraginkorra da, muskulu-talde anitz zuzenduta, bizkarra, hankak eta muina barne. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, banakako fitness mailarekin bat egiteko alda daitekeelako. Ariketa hau oso onuragarria da gorputzaren indarra orokorra hobetzeko, postura hobetzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko, edozein entrenamendu-errutina integralerako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Deadlift atzeko ikuspegia

• Makurtu aldakak eta belaunak barra harrapatzeko, mantendu eskuak sorbaldaren zabaleran eta ziurtatu heldulekua irmoa dela.
• Zuzendu bizkarra eta altxatu bularra, baina ez mugitu barra oraindik, ziurtatu sorbaldak apur bat barraren aurrean daudela eta bizkarra ez dagoela biribildua.
• Altxatu barra zutik, aldakak aurrera bultzatuz eta belaunak altxatuz, mantendu barra gorputzetik hurbil mugimendu osoan zehar.
• Jaitsi barra lurrera aldakak atzera bultzatuz eta belaunak tolestuz, mantendu bizkarreko zuzentasuna mugimendu honetan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Deadlift atzeko ikuspegia

• Engage Your Core: barra altxatu aurretik, hartu arnasa sakon eta estutu zure muina. Horrek bizkarrezurra babesten lagunduko dizu igogailuan. Saihestu zure muina ez sartzeko ohiko akatsak, eta horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake.
• Altxa zure hankekin, ez bizkarrean: jende askok egiten duen akats arrunta da. Altxatzen hasten zarenean, bultzatu orpoetatik eta erabili hanken eta aldaken indarra barra altxatzeko. Zure bizkarrak hasierako posizioan egon behar du barra zure belaunak igaro arte. Orduan bakarrik hasi behar zara zuzen egiten

Barbell Deadlift atzeko ikuspegia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Deadlift atzeko ikuspegia?

Bai, hasiberriek Barbell Deadlift ariketa egin dezakete. Dena den, ezinbestekoa da hasiberrientzat maneiagarria den pisu batekin hastea eta haien forma hobetzen zentratzea lesioak saihesteko. Askotan onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar. Deadlift hainbat muskulu-talde lantzen dituen ariketa konposatua da, bizkarra, gluteiak, bitxiak eta muina barne, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri bikaina da.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Deadlift atzeko ikuspegia?

• Errumaniako Deadlift-a zutik hasten den beste aldaera bat da, pisua jaisten du aldakak atzerantz bultzatuz eta hankak apur bat tolestuta mantentzen ditu, hamstrings eta beheko bizkarrean arreta jarriz.
• Stiff-Legged Deadlift hamstrings eta beheko bizkarraldea azpimarratzen dituen aldaera bat da, jasotzaileak hankak zuzen mantenduz, ez blokeatuta, igogailuan zehar.
• Trap Bar Deadlift barbell estandarraren ordez tranpa barra edo hex barra erabiltzen duen aldaera bat da, eta horrek grip neutroagoa ahalbidetzen du eta bizkarrean errazagoa izan daiteke.
• Hanka bakarreko Deadlift-a zure oreka zalantzan jartzen duen eta zure bitxiak eta gluteiak zuzentzen dituen alde bakarreko ariketa bat da, non barra hanka bat kenduta altxatzen duzun.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Deadlift atzeko ikuspegia?

• Bent-over Rows zure Deadlift errendimendua hobetu dezake bizkarreko goiko eta beheko muskuluak indartuz, funtsezkoak baitira forma egokia mantentzeko eta Deadlift-etan lesioak saihesteko.
• Errumaniako Deadlift-ak erlazionatutako beste ariketa bat dira, iskamiak eta gluteiak bereziki zuzenduta, Deadlift-ean parte hartzen duten funtsezko muskuluak baitira, zure altxatze-teknika hobetzen eta zure Deadlift indar orokorra areagotzen laguntzen baitute.