Barbell Pullover

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Barbell Pullover

Barbell Pullover indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko eta bizkarreko muskuluak, lats, triceps eta pektoralak barne. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz alda daitekeelako norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna hobetzen ez ezik, jarrera hobetzen eta sorbalda artikulazioak egonkortzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Pullover

• Besoak zuzen eta ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, poliki-poliki jaitsi barra bizkarra buruaren gainean, besoak zure gorputzarekin lerrokatuta eta lurraren paralelo egon arte.
• Pausatu une batez posizio honetan, bularrean eta latsetan luzatzea sentituz.
• Ondoren, zure bularra eta latsak erabiliz, tira barra berriro zure bularraren gaineko hasierako posiziora.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu osoan zehar barraren kontrola mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Pullover

• Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra poliki-poliki buruaren atzean arku batean, besoak luzatuta mantenduz. Eten ezazu goiko besoak enborraren lerroan daudenean, eta, ondoren, eraman barra hasierako posiziora modu motel eta kontrolatu berean. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea barra astintzeko, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu behar bezala bideratu nahi diren muskuluak.
• Mantendu besoak zuzen: ohiko akats bat mugimenduan zehar besoak okertzea da. Saiatu besoak ahalik eta zuzenen mantentzen ariketa osoan zehar, behar izanez gero ukondoak apur bat makurtuz. Honek lats eta bularra hobeto bideratzen lagunduko du

Barbell Pullover Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Pullover?

Bai, hasiberriek Barbell Pullover ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa honek bularreko eta bizkarreko muskuluak ditu helburu nagusiki, baina sorbaldak eta trizepsak ere lantzen ditu. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea mugimenduarekin erosoago joan ahala.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Pullover?

• Bent-Arm Barbell Pullover: bertsio honetan, besoak 90 graduko angeluan tolestuta mantentzen dituzu mugimenduan zehar, eta horrek trizepsak gehiago lotzen lagun dezake.
• Gainbehera Barbell Pullover: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bularretako beheko aldean eta latsetan azpimarratzen du.
• Cable Pullover: Barbell baten ordez, aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez eta muskuluei beste estimulu bat emanez.
• Egonkortasuna Ball Barbell Pullover: Aldakuntza honek egonkortasun baloi bat barne hartzen du banku baten ordez, eta horrek muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu jertsea egitean.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Pullover?

• Tricep Dips-ek Barbell Pullover-ak ere osatzen dituzte, triceps-a indartzen baitute, hau da, pulloveretan lantzen diren bigarren mailako giharrak dira, baina baita bularra eta sorbaldak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz.
• Bent-Over Row Barbell Pullover-aren osagarri den beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluak zuzentzen baititu, zehazki, latissimus dorsi-a, hau da, pullovers zehar ere arduratzen dena, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sustatuz.