Barbell eserita aurrean altxatzea

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera hurrengorako Barbell eserita aurrean altxatzea

Barbell Seated Front Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere aurreko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra eraiki nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat, batez ere sorbalda eskualdean. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea altxatzeko gaitasunak hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eserita aurrean altxatzea

• Hartu barra eskuz gainezka (ahurrak gorputzari begira) eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago batekin.
• Bizkar zuzena eta muina engaiatuta, altxa barra zure aurrean zuzen sorbaldaren altuerara iritsi arte, besoak luzatuta baina blokeatuta mantenduz.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, sorbaldako muskuluak uzkurtzean zentratuz.
• Jaitsi poliki-poliki barra zure izterretara, mugimendua kontrolatuz errepikapen bat osatzeko. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eserita aurrean altxatzea

• Eskuen kokatzea: Eutsi barra sorbalda zabalerako helduleku batekin, ahurrak behera begira. Zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat gutxiago egon behar dira. Heldua gehiegi zabaltzeak desoreka eta balizko lesioak sor ditzake.
• Mugimendu kontrolatua: altxatu barra mugimendu motel eta kontrolatu batean sorbalden mailaraino. Mugimendu bizkorrak eta jerky lesioak sor ditzakete eta ez dira hain eraginkorrak nahi diren muskuluetara bideratzeko. Era berean, barra jaistean, poliki-poliki eta modu kontrolatuan egin.
• Mugimendu-eremua: saihestu handiegia den mugimendu-eremua erabiltzeko tentazioa. Barra sorbaldaren altueraren gainetik altxatzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke sorbaldak eta lesioak eragin ditzake. 5

Barbell eserita aurrean altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell eserita aurrean altxatzea?

Bai, hasiberriek Barbell Seated Front Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldaren aurreko aldea du helburu nagusiki (aurreko deltoideak), eta goiko bularra eta aurreko serratus ere lantzen ditu. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell eserita aurrean altxatzea?

• Inklinazioa Bankuaren Aurrerako Altxatzea: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, aurreko deltoideei beste angelu batetik zuzenduta.
• Standing Barbell Front Raise: aldaera hau zutik egiten da, muina eta beheko gorputza egonkortasuna lortzeko.
• Beso bakarreko barra eserita aurrean altxatzea: aldaera hau beso batean egiten da, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
• Kablearen aurrean esertzen den igoera: aldaera honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eserita aurrean altxatzea?

• Zutik Barbell Row: Ariketa hau Barbell Seated Front Raise-ren osagarri bikaina da, sorbaldak lantzen ez ezik, bizkarreko trapezio muskuluak ere lotzen dituelako, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Alboko igoerak: Alboko igoerak Barbell Seated Front Raises-en osagarri bikaina dira, alboko (alboko) deltoideei zuzenduta, sorbaldaren muskuluen indar orokorra eta definizioa hobetuz eta garapen orekatua bermatuz aurrealdean zuzendutako deltoideekin batera. altxatzen.