Prentsa Militar eserita

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Prentsa Militar eserita

Eserita dagoen Prentsa Militarra indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak zuzentzen dituena, baina trizepsa eta goiko bizkarra ere lotzen ditu. Entrenamendu hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, fitness maila ezberdinetara egokitu baitaiteke. Pertsonak ariketa hau aukeratu dezakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Prentsa Militar eserita

• Altxatu barra sorbaldaren altueraraino, bizkarra zuzen mantenduz eta eskumuturrak zuzenean ukondoen gainetik.
• Bultzatu barra gorantz besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte, ukondoak goiko aldean blokeatzen ez dituzula ziurtatu.
• Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra sorbaldaren altuerara.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Prentsa Militar eserita

• **Heldua eta ukondoa lerrokatzea**: Eutsi barra sorbaldaren parean ahurrak aurrera begira jarrita. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Ziurtatu ukondoak eskumuturren azpian daudela albotik ikusita. Lerrokatze hori funtsezkoa da eskumuturretan eta ukondoetan gehiegizko estresa saihesteko.
• **Mugimendu kontrolatua**: altxa barra zuzen besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoak blokeatu gabe. Une batez pausatu, gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora. Saihestu barra azkar erortzea, lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia da

Prentsa Militar eserita Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Prentsa Militar eserita?

Bai, hasiberriek Seated Military Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Prentsa Militar eserita?

• Lepoaren atzean eserita Prentsa militarra: aldakuntza honek lepoaren atzean dagoen barra jaistea dakar, aurrean beharrean, sorbaldaren muskuluen atal desberdinak jo ditzake, baina kontu handiz egin behar da sorbalda tentsioa areagotzeko aukera dagoelako.
• Eserita dagoen prentsa militarra erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, etengabeko tentsioa emanez mugimenduan zehar eta muskulu-hazkundea suspertzen laguntzen du.
• Eserita dagoen prentsa-makina militarra: aldakuntza honek makina zehatz bat erabiltzen du, egonkortasun eta kontrol gehiago eman dezakeena, eta aukera ona da hasiberrientzat edo sorbaldako lesioak dituztenentzat.
• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek palmondoak igogailuaren behealdean gorputzera begira biratzea dakar, goialdean aurrera begira, zati ezberdinetara zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Prentsa Militar eserita?

• Errenkada zutikak: errenkada zutikek trapezio eta deltoideak lantzen dituzte, Eserita dagoen Militar Prentsa-ren antzera, gorputzaren goiko indarra hobetuz eta postura hobeak garatzen lagunduz.
• Push-ups: flexioek trizepsak, sorbaldak eta bularreko muskuluak hartzen dituzte, eta horiek funtsezkoak dira Eserita dagoen Prentsa Militarrean gorantz bultzatzeko mugimendurako, eta horrela azken honen errendimendua eta emaitzak hobetzen dituzte.