Barbell eserita Egunon

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Barbell eserita Egunon

Barbell Seated Good Morning indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Egokia da maila ertainetik aurrerako edonorentzat, batez ere atzeko katearen indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea kirol-errendimendu orokorra hobetzeko, postura hobetzeko edo lesioen prebentzioan laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eserita Egunon

• Eskuak barra bere lekuan hartuta, makurtu poliki-poliki aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, goiko gorputza zoruarekiko ia paralelo egon arte.
• Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
• Poliki-poliki, altxatu goiko gorputza hasierako posiziora, bidaltzeko bidalketak eta gluteoak erabiliz, berriro gora egiteko.
• Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendua motel eta kontrolatuta mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eserita Egunon

• Barbell kokatzea egokia: ohiko beste akats bat barra oker kokatzea da. Zure goiko bizkarrean jarri behar da, ez lepoan. Ziurtatu barra behar bezala kokatuta dagoela ariketa hasi aurretik, beharrezkoa ez den tentsioa edo lesiorik ez izateko.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendua presaka. Ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Jaitsi goiko gorputza poliki-poliki izterretan, bizkarra zuzen mantenduz. Ondoren, altxatu gorputza hasierako posiziora. Honek zure beheko bizkarreko eta hamstring muskuluak behar bezala lotzen lagunduko du.
• Ez gainkargatu: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Hasi

Barbell eserita Egunon Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell eserita Egunon?

Bai, hasiberriek Barbell Seated Good Morning ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Ariketa konplexua da, bizkarreko behealdea, bitxiak eta gluteoak zuzentzen dituena. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea gomendatzen da lehenik. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua handitu behar dute indarra eta konfiantza hazten diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell eserita Egunon?

• Erresistentzia-banda eserita Egun on: aldakuntza honek zure sorbalden eta oinen inguruan begiztatutako erresistentzia-banda erabiltzen du tentsioa emateko.
• Egun on eserita Kettlebell-ekin: Aldaera honetan, kettlebell bat bi eskuekin bularraren mailan eusten duzu ariketa egiten duzun bitartean.
• Beso bakarrean eserita Good Morning: Bertsio hau dumbbell edo kettlebell bakar batekin egiten da, esku batekin sorbalda mailan eutsita, aldebakarreko indarra eta oreka hobetzen lagun dezakeena.
• Egun on eserita egonkortasun pilotarekin: ariketa egonkortasun pilota batean eserita egin dezakezu zure muskulu nagusiei erronka gehigarri bat gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eserita Egunon?

• Squats-ak Barbell Seated Good Mornings-en osagarri onuragarriak dira, biek gorputzaren beheko muskuluak lantzen baitituzte, hala nola, quads, glutes eta hamstrings, oreka eta koordinazioa hobetuz.
• Hiperextensioak Barbell Seated Good Mornings-en osagarri onak dira, biak bizkarreko beheko muskuluak indartzera bideratzen baitituzte, postura hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezakeelako.