Barbell haztatuta aurreko bularrean squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera hurrengorako Barbell haztatuta aurreko bularrean squat

Barbell Weighted Front Chest Squat ariketa oso eraginkorra da, koadrizepsa, gluteia eta muina zuzentzen dituena, eta, aldi berean, goiko gorputza erakartzen du eta indarra eta oreka orokorra hobetzen ditu. Entrenamendu polifazetiko hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke norbanakoaren indarraren eta fitness mailaren arabera. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren beheko indarra eraikitzeko ez ezik, jarrera hobetzeko, mugikortasuna hobetzeko eta kirol-errendimendua areagotzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell haztatuta aurreko bularrean squat

• Zutitu barrari begira, oinak sorbalden zabaleran, eta jarri barra zure aurreko deltoideetan, besoak gurutzatu eta eskuak barraren gainean jarriz, bermatzeko.
• Altxa barra bastidoretik gora hankekin bultzatuz eta zutik zutik, eta, ondoren, eman urrats batzuk atzera rack garbitzeko.
• Jaitsi gorputza poliki-poliki, belaunak eta aldakak tolestuz, aulki batean eserita bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.
• Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora takoietatik gidatuz, muina sartuta mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz. Errepikatu hau nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell haztatuta aurreko bularrean squat

• **Beroketa**: Berotu beti pisu handiak altxatzen hasi aurretik. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen laguntzen du ariketarako, lesio arriskua murrizten. Beroketa on bat kardioko minutu batzuk izan daitezke, eta ondoren pisurik gabeko squats arin batzuk egin daitezke.
• **Pisu egokia aukeratzea**: hautatu erronka zaila den baina zuretzako kudeagarria den pisua. Ohiko akats bat pisu handiegia altxatzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin, eta pixkanaka handitu indartsuago joan ahala.
• **Bre

Barbell haztatuta aurreko bularrean squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell haztatuta aurreko bularrean squat?

Bai, hasiberriek Barbell Weighted Front Chest Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa honek oreka, koordinazioa eta indarra eskatzen du, beraz, funtsezkoa da teknika egokia ikastea entrenatzaile edo fitness profesional baten gidaritzapean. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell haztatuta aurreko bularrean squat?

• Overhead Squat: Aldaera honetan, barra gainean eusten da helduleku zabalean, zure oreka eta mugikortasuna zalantzan jartzen duzun bitartean.
• Zercher Squat-a: squat-aldaera honek barra ukondoen bihurgunean edukitzea dakar, bularraren mailan, quads, glutes eta muina zuzentzen dituena.
• Front Box Squat: aurreko ohiko squat-aren antzekoa da, baina zutik jarri aurretik kutxa edo banku batera jaisten zara, eta horrek forma eta sakonera hobetzen lagun dezake.
• Paused Front Squat: aldakuntza honek squat-aren beheko posizioa segundo batzuetan eustea dakar atzera zutik jarri aurretik, tentsiopean denbora handituz eta muskuluak gogorrago lantzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell haztatuta aurreko bularrean squat?

• Lunges Barbell Weighted Front Chest Squat-aren osagarri den beste ariketa handi bat dira, muskulu-talde nagusi berberei zuzenduta baitaude, hala nola, quads, hamstrings eta gluteoak, baina alde bakarrean, muskulu-desorekak zuzentzen eta beheko gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen du. .
• Deadlift zure entrenamendu errutinarako osagarri onuragarria da Barbell Weighted Front Chest Squat-arekin batera, atzeko kateari zuzenduta baitago, hamstrings eta gluteiak barne, eta horrek squat-aren quad-nagusitasun izaera konpentsatzen laguntzen du eta behealde biribildua sustatzen laguntzen du. gorputzaren indarra.