Squat mugikortasuna

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera hurrengorako Squat mugikortasuna

Squat mugikortasun ariketa entrenamendu dinamikoa da, malgutasuna hobetzen duena, beheko gorputzeko muskuluak indartzen dituena eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen duena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta errendimendu fisikoa areagotzea eta bizimodu osasuntsua mantentzea nahi dutenentzat aproposa da. Norbanakoek ariketa honetan egin nahi lukete mugikortasuna hobetzeko, lesio arriskua murrizteko eta eguneroko bizitzako jardueretan mugimendu funtzionalak hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat mugikortasuna

• Jaitsi gorputza poliki-poliki aulki batean eserita egongo bazina bezala, belaunak eta aldakak makurtuta, bularra altxatuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
• Jaisten zaren bitartean, luzatu besoak zure aurrean oreka lortzeko, eta jarraitu jaisten izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen heinean.
• Eutsi squat posizio honi segundo batzuk, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak oinekin lerrokatuta mantenduz.
• Sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, besoak alboetara jaitsiz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Squat mugikortasuna

• **Beroketa:** Squats hasi aurretik, ziurtatu beroketa egokia egiten duzula. Honek kardio arina izan dezake jogging edo salto egitea, edo tarte dinamikoak zure muskuluak eta artikulazioak ariketarako prestatzeko. Ohiko akatsa: beroketa saltatzeak muskulu-tentsioak edo lesioak sor ditzake entrenamenduan zehar.
• **Pisuaren banaketa:** Squats egitean, banatu zure pisua uniformeki oinetan. Izan beharko zenuke

Squat mugikortasuna Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Squat mugikortasuna?

Bai, hasiberriek squat mugikortasun ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da forma on batekin hastea eta baliteke aldaketa arin batekin lesiorik ez izateko. Hona hemen aholku batzuk: 1. Zutik zure oinak aldakak baino apur bat zabalago dituela. 2. Mantendu zure behatzak apur bat kanpora begira. 3. Begiratu zuzen aurrera eta aukeratu horman begiratzeko leku bat. 4. Mantendu bizkarra zuzen. 5. Jarri aulki batean eserita bezala, belaunak orkatilen gainean mantenduz. 6. Bultza ezazu zure pisua orpoetara. 7. Saiatu izterrak lurrarekiko paralelo mantentzen. 8. Bultza ezazu orpoetatik atzera altxatzeko. Gogoratu, garrantzitsuagoa dela ariketa behar bezala egitea pisu handiarekin egitea baino. Mugimenduarekin erosoago jartzen zaren heinean, pisua gehitzen has zaitezke.

Nola Aldatu ohiak dira Squat mugikortasuna?

• Overhead Squats: aldaera honetan, barra bat edo dumbbells bat eusten duzu zure buruaren gainean, eta horrek zure mugikortasunaren eta egonkortasunaren eskaria areagotzen du.
• Front Squats: aldakuntza honek pisua gorputzaren aurrean eustea dakar, eta horrek zure postura eta mugikortasuna hobetzen lagun dezake.
• Pistol Squats: zure oreka eta mugikortasuna nabarmen zalantzan jartzen dituen hanka bakarreko squat bat da.
• Bulgarian Split Squats: squat aldakuntza honek hanka bat zure atzetik altxatuta egotea dakar, eta horrek atzeko hankaren aldakan luzapena eta mugikortasuna areagotzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Squat mugikortasuna?

• Orkatilak mugitzeko ariketak: orkatila mugikortasuna funtsezkoa da oreka mantentzeko eta squats-etan mugimendu sorta osoa lortzeko. Zulagailu hauek orkatiletan malgutasuna eta indarra areagotzen lagun dezakete, eta horrek squat forma hobea izan dezake eta lesio arriskua murrizten du.
• Glute Bridges: Ariketa honek glutearen muskuluak indartzen ditu, ezinbestekoak diren squats indartsu eta egonkorrak egiteko. Muskulu hauen indarra eta erresistentzia hobetuz, zure squat mugikortasuna eta errendimendua hobetu ditzakezu.