Barbell Incline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere goiko bularreko muskuluak eta bigarren mailako muskuluak, trizepsak eta sorbaldak, esaterako. Gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten hasiberrientzat eta pisu-jasotzaile aurreratuentzat egokia da. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bere bularraren garapen orokorra hobetzeko, gorputzaren goiko indarra kirol errendimendurako edo entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Incline Bench Press
- Etzan zaitez bankuan oinak lurrean jarrita, hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eta altxa ezazu erretilutik.
- Jaitsi barra zure bularraldera zure esternoiaren mailan, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz, eta ziurtatu bizkarra bankuaren kontra laua dagoela.
- Bultzatu barra gora besoak guztiz luzatu arte, arnasa botatzen duzun bitartean, baina ez blokeatu ukondoak mugimenduaren goialdean.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero, kontu handiz, itzuli barra barra amaitutakoan.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Incline Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: akats arrunta ariketa azkartzea eta bultzada erabiltzea da, nahita kontrolatutako mugimenduak baino. Jaitsi barra zure bularrera poliki-poliki eta bultzatu berriro gora ukondoak goiko aldean blokeatu gabe. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du eta ez zure artikulazioak.
- Arnasketa egokia: Gogoratu arnasa hartzen duzula barra jaisten duzun bitartean eta arnasa bota behar duzula gora bultzatzen duzun bitartean. Arnasari eustea odol-presioaren igoera arriskutsua eragin dezake.
- Ez altxatu pisu handiegia: beste akats arrunt bat pisu gehiegi altxatzen saiatzea da. Hobe da pisu txikiagoarekin hastea eta egitea
Barbell Incline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Incline Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Begirale bat izatea edo laguntzeko makina bat erabiltzea gomendatzen da, batez ere hasiberrientzat. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan liteke fitness profesional batek gidatzen zaituena behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Incline Bench Press?
- Smith Machine Incline Bench Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, mugimendu kontrolatuagoa eta egonkorragoa eskaintzen duena, hasiberrientzat edo lesio batetik sendatzen direnentzat aproposa.
- Close-Grip Incline Bench Press: aldaera honek barraren heldulekua aldatzen du elkarrengandik hurbilago egoteko, eta horrek trizepsa eta bularraren goiko aldea intentsitate handiz bideratzen ditu.
- Reverse-Grip Inclination Bench Press: Aldaera honek barra eskuko helduleku batekin eustea dakar, eta horrek muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake, batez ere goiko pektoralak eta deltoideak.
- Erresistentzia Bandekin Inklinatu Bench Press: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu, ariketaren intentsitatea eta erronka handitu ditzaketenak, batez ere igogailuaren goialdean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Incline Bench Press?
- Push-ups: flexioak Barbell Incline Bench Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira, batez ere bularra eta trizepsa, indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Kableen gurutzaketak: Ariketa honek bularreko muskuluak angelu ezberdin batetik bideratzen ditu, muskuluen definizioa eta simetria hobetzen laguntzen du, eta horrek Barbell Incline Bench Press-en indar irabaziak osatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Barbell Incline Bench Press
- Inklinatu Barbell Bench Press
- Bularreko entrenamendua Barbell-ekin
- Goiko Bularraren Ariketa
- Inklinatu Prentsa Ariketa
- Barbell Bular Entrenamendua
- Inklinatu Bench Press Teknika
- Bularreko muskuluak indartzea
- Gorputzaren goiko entrenamendua Barbell-ekin
- Inklinatu Barbell Bular Entrenamendua
- Bularreko muskuluak eraikitzea Barbell-ekin