Baserritarrak ibiltzen dira

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Baserritarrak ibiltzen dira

Farmer's Walk indarra sendotzeko ariketa bat da, helduleku-indarra hobetzen duena, core egonkortasuna hobetzen duena eta fitness funtzional orokorra areagotzen duena. Edonorrentzat aproposa da, kirolarietatik hasi eta fitness zaleentzat, eguneroko mugimenduak imitatzen baititu erosketa-poltsa astunak eramatea bezalakoak. Farmer's Walk zure fitness errutinan txertatuz, zure gorputzaren erresistentzia, indarra eta koordinazioa hobetu ditzakezu, edozein entrenamendu erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baserritarrak ibiltzen dira

• Lotu zure muina, mantendu bizkarra zuzen eta sorbaldak atzerantz pisuak zutik zutik lurretik altxatzen dituzun bitartean.
• Hasi aurrera lerro zuzen batean urrats txiki eta bizkorrekin, pisuei estu eutsiz eta besoak zuzen mantenduz.
• Jarraitu oinez nahi duzun distantzia edo denboran, zure jarrera tente mantentzen dela eta begirada zuzen-zuzen dagoela ziurtatuz.
• Amaierara iritsitakoan, jaitsi pisuak arretaz lurrera, belaunak makurtuz eta bizkarra zuzen mantenduz lesiorik ez izateko.

Ariketa burutzeko Oharrak Baserritarrak ibiltzen dira

• Harrapatzeko indarra: saihestu beharreko akats arrunt bat helduleku-indarrean ez zentratzea da. Baserritarren ibilaldia helduleku indarra hobetzeko ariketa bikaina da. Beraz, ziurtatu pisuak irmo eusten dituzula. Zure heldulekua ahula bada, baliteke pisuak zure eskuetatik irrist egitea, eta lesioak eragin ditzakete.
• Erritmo egonkorra: saihestu presarik. Kontua ez da ibilaldia zein azkar bete dezakezun, baizik eta zein ondo egin dezakezun. Erritmo egonkorra mantendu, urrats motelak eta nahita emanez. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta, gainera, tentsioan denbora areagotzen du, hau da, indarra sendotzeko.
• Pisu egokia: akats handienetako bat pisuegiak diren pisuak erabiltzea da. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisuak erabiliz

Baserritarrak ibiltzen dira Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Baserritarrak ibiltzen dira?

Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Baserritarren Ibilaldia ariketa. Ariketa hau sinplea baina eraginkorra da eta edozein egoera fisikora egokitu daiteke. Distantzia zehatz bat ibiltzea dakar esku bakoitzean pisu astun bat edukiz. Hasiberrientzat, gomendagarria da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti bezala, forma egokia eta segurtasuna lehenetsi behar dira. Ideia ona da fitness profesional batek ariketa frogatzea behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Baserritarrak ibiltzen dira?

• Gainetik eramatea: aldakuntza honetan, pisua gainean eramaten duzu eta horrek sorbalden egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, zure muina lantzen duzun bitartean.
• Rack Carry: Rack garraiatzeak pisua bularraren mailan eustea dakar eta horrek zure postura eta muina indarra hobetzen lagun dezake.
• Trap Bar Farmer's Walk: tranpa barra bat erabiltzea dumbbells edo kettlebells ordez grip-erronka ezberdin bat eman dezake eta pisua modu ezberdinean banatu.
• Zerbitzariaren ibilaldia: aldakuntza honek pisua esku batean gainean eta bestea alboan behera eramatea dakar, erretilu bat daraman zerbitzari bat imitatuz, eta horrek zure oreka eta muinaren egonkortasuna zalantzan jartzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Baserritarrak ibiltzen dira?

• Goiko prentsak Nekazariaren Ibilaldia hobetzen du sorbaldaren eta bizkarreko goiko indarra garatuz, eta hori funtsezkoa da jarrera tente mantentzeko eta esku bakoitzean pisu handiak eramateko.
• Squats-ek Farmer's Walks osatzen dute hanka-indarra eta core egonkortasuna hobetuz, pisu handiekin ibiltzean oreka eta kontrola mantentzeko garrantzitsuak direnak.