Baztertu helduleku zabaleko jertsea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Bigarren Muskuak: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Baztertu helduleku zabaleko jertsea

Decline Wide-Grip Pullover indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularrean, bizkarrean eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, aldatu egin baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu helduleku zabaleko jertsea

• Hartu helduleku zabaleko barra bat, non eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak diren, eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
• Jaitsi poliki-poliki barra zure buruaren gainean arku-itxurako mugimendu batean, besoak apur bat tolestuta mantenduz biceps eta triceps-en tentsiorik ez izateko bularrean tarte bat sentitu arte.
• Gelditu une batez barra lurraren gainean dagoenean, eta itzuli barra hasierako posiziora arku antzeko mugimendu bera erabiliz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea zure muskuluak erabat lotzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu helduleku zabaleko jertsea

• Grip Zabalera: eutsi barra helduleku zabal batekin, sorbalda zabalera baino zabalagoa. Ohiko akats bat barra elkarrengandik oso hurbil edukitzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta nahi diren muskuluak behar bezala ez bideratu.
• Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra zure buruaren atzean mugimendu motel eta kontrolatu batean, besoak zure gorputzarekin lerrokatu arte. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak erabiltzearen akatsa, eta horrek lesioak eragin ditzake eta muskulu-konpromiso eraginkorragoa.
• Mugimendu-eremu osoa: Ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen duzula, barra guztiz jaitsiz eta, ondoren, berriro hasierako posiziora. Saihestu mugimendu sorta partziala soilik erabiltzearen akatsa, muga dezakeena

Baztertu helduleku zabaleko jertsea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Baztertu helduleku zabaleko jertsea?

Bai, hasiberriek Deklinabide zabaleko pullover ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Ariketa honek bularra eta lats muskuluak ditu helburu nagusiki.

Nola Aldatu ohiak dira Baztertu helduleku zabaleko jertsea?

• Inclinación Wide-Grip Pullover: aldaera honetan, bankua inklinazioan ezartzen da, eta horrek fokua goiko bularrera eta sorbaldara aldatzen du.
• Dumbbell Wide-Grip Pullover: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du, eta horrek mugimendu eta intentsitate desberdina eman dezake.
• Kable Zabaleko Pullover: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du pisu libreen ordez, etengabeko tentsioa emanez mugimenduan zehar.
• Egonkortasuna Baloi Zabaleko Pullover: Aldaera honek ariketa egonkortasun pilota batean egitea dakar banku baten ordez, eta horrek oreka hobetzen lagun dezake eta core muskuluak lotzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu helduleku zabaleko jertsea?

• Incline Dumbbell Press erlazionatutako beste ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak ere bideratzen baititu, baina goiko bularrean gehiago azpimarratzen du, bularreko entrenamendu biribila sortuz Deklinabide zabaleko jertsearekin konbinatuta.
• Close-Grip Bench Press-ek Deklinabide zabaleko jertsea osatzen du triceps eta erdiko bularreko muskuluetan arreta jarriz, hau da, pullover zehar lantzen diren bigarren mailako muskuluak dira, eta horrela indar orokorra eta muskulu-definizioa hobetzen ditu.