Kable zuzeneko besoaren tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable zuzeneko besoaren tiraketa
Cable Straight Arm Pulldown ariketa oso eraginkorra da, latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta muskuluen definizioa sustatzen duena. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke bizkarreko indarra, jarrera hobetzeko eta gorputzaren goiko itxura tonuagoa eta zizelkatuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable zuzeneko besoaren tiraketa
- Makurtu apur bat aurrera aldaketatik, bizkarra zuzen mantenduz, eta tira omoplatoak behera eta atzera. Hau da hasierako posizioa.
- Besoak zuzen mantenduz eta ukondoetan makurdura apur bat mantenduz, tira ezazu barra izterrerantz behera, latsak uzkurtuz.
- Altxatu barra poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen ari zarela ziurtatuz eta pisua ukitzen ez utziz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, zure abdominalak arduratuta eta enborra geldirik mantentzea ziurtatuz mugimenduan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable zuzeneko besoaren tiraketa
- Harrapaketa eta besoaren posizioa: eutsi barra eskuz gainezka hartuta eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Besoak zuzen egon behar dira baina ez ukondoetan blokeatuta. Ohiko akats bat besoak okertzea da mugimenduan zehar, eta horrek fokua latsetatik tricepsera alda dezake.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela. Saihestu bultzada erabiltzea barra behera tiratzeko, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako. Gakoa barra behera botatzea da zure latsak erabiliz eta ez besoak edo sorbaldak erabiliz.
- Mugimendu-eremua: ariketari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da erabiltzea
Kable zuzeneko besoaren tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable zuzeneko besoaren tiraketa?
Bai, hasiberriek Cable Straight Arm Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete, indarra eta egoera fisikoa hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Kable zuzeneko besoaren tiraketa?
- Reverse Grip Cable Pulldown: Heldudura alderantzikatuz, bizkarreko eta besoetako muskuluen atal desberdinak lotu ditzakezu.
- Wide Grip Cable Pulldown: aldakuntza honek kanpoko latsak intentsitate handiagoz bideratzen ditu, mugimendu sorta zabalagoa eskainiz.
- Close Grip Cable Pulldown: Bertsio honek beheko latsetan gehiago zentratzen du eta bizepsak neurri handiagoan lotzen ditu.
- Underhand Cable Pulldown: Aldaera honek beheko latsak du helburu, bizepsak eta besaurreak ere lantzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable zuzeneko besoaren tiraketa?
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek Kablearen beso zuzenaren tiraketa osatzen du erronboideak, trapezioa eta latissimus dorsi landuz, bizkarreko muskuluen garapen orekatua sustatuz eta jarrera-euskarria hobetuz.
- Pull-ups: Pull-upek Kable beso zuzenaren pulldown bezalako muskulu-taldeak lantzen dituzte, latissimus dorsi eta biceps barne, baina beheko trapezioa eta infraspinatus ere lotzen dituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen.
Erreferentzia-hitzak Kable zuzeneko besoaren tiraketa
- Bizkarretarako kablearen pulldown ariketa
- Beso zuzeneko tiraketa entrenamendua
- Bizkarraldea sendotzea kable-makinarekin
- Kable ariketak bizkarreko muskuluetarako
- Beso zuzeneko kablearen pulldown teknika
- Kable makina entrenamenduak bizkarrerako
- Bizkarra bideratzeko ariketa kablearekin
- Kablearen tiraka bizkarrean sendotzeko
- Nola egin beso zuzena
- Kable makina bizkarreko ariketa.