Belaunaren igoera zintzilik lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belaunaren igoera zintzilik lagundua
Belaunaren igoera zintzilik lagundua indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, baina aldakako flexorea eta bizkarreko behealdea ere lotzen ditu. Ezin hobea da edozein fitness-maila duten pertsonentzat, batez ere beren core indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau egiteak oreka, postura eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunaren igoera zintzilik lagundua
- Heldu heldulekuei irmoki eta sakatu behera gorputza lurretik altxatzeko, hankak zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Altxatu poliki-poliki belaunak bularreraino, hankak elkarrekin eta abdominalak uzkurtuta mantenduz.
- Eten zure belaunak bularraren altuerara iristen direnean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, kontrola eta forma mantenduz igoera eta jaitsiera bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Belaunaren igoera zintzilik lagundua
- Engage Your Core: Ariketa hau modu eraginkorrean egiteko gakoa zure core muskuluak eragitea da. Jende askok akatsa egiten du aldakako flexorea edo momentua belaunak altxatzeko erabiltzean, baina arreta zure abdominalak uzkurtzea izan behar du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu gorputza kulunkatzea edo belaunak altxatzeko bultzada erabiltzea. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, altxa belaunak modu motel eta kontrolatuan, eta, era berean, jaitsi.
- Arnasaren kontrola: Arnasketa egokia funtsezkoa da ariketa honetan. Arnastu hankak jaisten dituzunean eta arnastu belaunak altxatzen dituzun bitartean. Horrek zure muina gehiago lotzen laguntzen du eta potentzia eta egonkortasun handiagoa ematen du
Belaunaren igoera zintzilik lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belaunaren igoera zintzilik lagundua?
Bai, hasiberriek Belaunaren igoera zintzilik lagundutako ariketa egin dezakete. Dena den, poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitzen dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Laguntza eman daiteke barra baxu bat edo uhalak erabiliz, edo norbaitek zure hankak edukiz. Gogoratu beti fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa bat behar bezala nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Belaunaren igoera zintzilik lagundua?
- Hanka zuzenaren altxatzea zintzilik: belaunak tolestu beharrean, hankak zuzen mantentzen dituzu eta ahalik eta altuen altxatzen dituzu, eta horrek beheko abdominalak intentsitate handiago ditu.
- Belaunaren igoera zeiharra zintzilik: aldakuntza honek belaunak albo batera eraman behar dituzu, eta horrek muskulu zeiharra bideratzen lagun dezake.
- Belaunaren altxatzea bira batekin zintzilik: belaunak altxatzen dituzun bitartean, aldakak alde bakoitzean bihurritzen dituzu txandaka, biraketa-mugimendu bat gehituz zeiharra gehiago lantzeko.
- Zintzilik Bizikleta Belaunaren Altxatzea: Belaunen igoerak txandakatu egiten ditu bizikleta airean pedaleatzen ari bazara bezala, eta horrek kardio-entrenamendu bikaina eskaintzen du abdominalak bideratzearekin batera.
Ze ariketa lagungarriak diren Belaunaren igoera zintzilik lagundua?
- Russian Twist beste ariketa osagarri bat da, sabeleko muskuluak ere bideratzen baititu, batez ere zeiharra, belaunak altxatzean lagundutako belaunak altxatzean, oreka eta bihurridura-mugimenduak hobetuz.
- Hankak altxatzeak, etzanda edo zintzilik, onuragarriak dira aldakako flexoreetan eta beheko sabeleko muskuluetan lan egiten baitute, hauek funtsezkoak baitira Laguntza Eskegita Belaunaren Igoeraren altxatze fasean, eta horrela eremu horietako mugimendu eta indarra hobetzen dira.
Erreferentzia-hitzak Belaunaren igoera zintzilik lagundua
- Belaunaren igoera lagundutako ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamendua
- Belaunaren altxaketa zintzilik lagunduta
- Gerria indartzeko ariketak
- Abdomen-entrenamenduak lagunduta
- Belaunak zintzilik gerrian
- Gimnasioko ekipamenduak lagundutako belaunak altxatzea
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Lagundutako Ab beheko entrenamenduak
- Gerria murrizteko entrenamendu fisikoa