Belauniko alboko hanka jaurtitzeko
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauniko alboko hanka jaurtitzeko
Kneeling Side Leg to Kick ariketa dinamiko bat da, batez ere glutes, aldakak eta izterrak helburu dituena, eremu horiek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke mugikortasuna hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta beheko gorputz tonuagoa eta zizelkatuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauniko alboko hanka jaurtitzeko
- Luzatu ezkerreko besoa albo batera orekatzeko eta tolestu eskuineko besoa, eskua aldakan jarriz.
- Altxa ezazu poliki-poliki ezkerreko hanka albo batera, zuzen mantenduz eta oina flexionatuta.
- Posizio honetatik, okertu ezkerreko belauna eta tira ezazu bularrera, eta luzatu berriro alborantz jaurtiketa-mugimendu batekin.
- Jaitsi hanka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauniko alboko hanka jaurtitzeko
- Mugimendu kontrolatuak: altxatu ezkerreko belauna lurretik eta luzatu ezkerreko hanka albo batera aldaka-mailan. Ondoren, tolestu belauna eta eraman ezazu bularreraino atzera luzatu aurretik. Ziurtatu mugimendu hauek poliki eta kontrolpean egiten dituzula. Ariketa azkar egiteak edo muskuluen ordez momentua erabiltzeak bere eraginkortasuna gutxitu eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mantendu zure muina engaiatua: ariketa osoan zehar, ziurtatu zure muina arduratuta dagoela. Horrek oreka mantentzen laguntzen du, baita sabeleko muskuluak ere lantzen ditu. Ohiko akats bat muina erlaxatzen uztea da, eta horrek oreka eta gutxiago galtzea ekar dezake
Belauniko alboko hanka jaurtitzeko Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauniko alboko hanka jaurtitzeko?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Belauniko Alboko Hanka To Kick ariketa. Ariketa bikaina da oreka, muinaren indarra eta hanken indarra hobetzeko. Hala ere, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka ariketaren intentsitatea handitu. Garrantzitsua da ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Behar izanez gero, hasiberriek horma edo aulkia erabil dezakete euskarri gisa, erosoago eta orekatuago sentitu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Belauniko alboko hanka jaurtitzeko?
- Alboko oholaren hankaren igoera: aldaera honetan, alboko oholaren posizioan hasten zara, gero goiko hanka gora eta behera altxatu, muina eta gluteoak lotuz.
- Alboko hanka etzanda: aldaera honek alboan etzanda, eskuarekin burua altxatu eta goiko hanka gora eta behera jaurtitzea dakar.
- Pilates Side Leg Kick: aldaera zailagoa da, non zure alboan etzanda, goiko hanka altxako altuerara altxatu eta aurrera eta atzera bota.
- Belauniko alboko hanka jaurtiketa erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat gehitzen du zure izterretan, ariketaren intentsitatea areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauniko alboko hanka jaurtitzeko?
- Glute-zubiek Belauniko alboko hanka jaurtitzeko onurak areagotu ditzakete, gluteiak eta bidalketak bideratzen baitituzte, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna, eta hori ezinbestekoa da jaurtiketa behar bezala burutzeko.
- Alboko ohol-aldakaren altxaketak Kneeling Side Leg to Kick ariketa ere osagarri izan daitezke, zeiharra eta gluteoak lantzen baitituzte, batez ere gluteus medius, zure muin-indarra eta oreka hobetuz, ezinbestekoak direnak ostikada garaian jarrera egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Belauniko alboko hanka jaurtitzeko
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Belauniko alboko hanken entrenamendua
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Alboko hanka ariketa jaurtitzeko
- Gorputz pisuko ariketa hip muskuluetarako
- Belauniko aldaka entrenamendua
- Alboko hankak jaurtitzeko errutina
- Gorputz-pisuari zuzendutako aldaka-ariketa
- Belauniko alboko hankaren ostikoa aldaka indartzeko
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldaka indartsuagoetarako