Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria
Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support koadrizepsa, hamstrings, gluteoak eta muina zuzentzen dituen ariketa bat da, hanken indarra eta oreka orokorra hobetuz. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke oreka hobea sustatzen duelako, koordinazioa hobetzen duelako eta lesioen prebentzioan lagun dezakeelako gako muskulu-taldeak indartuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria
- Jarri pisua eskuineko oinean eta altxa poliki-poliki ezkerreko belauna bularreraino, oreka mantenduz.
- Belauna altxatu ondoren, luzatu ezkerreko hanka atzera eta tolestu belauna ipurdiko ostiko bat egiteko, orpoarekin gluteoak ukitu nahian.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa beste hankarekin, beti oreka mantentzea eta muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria
- **Euskarriaren erabilera:** Ariketa hau euskarriarekin egitean, ziurtatu euskarria sendoa dela eta altuera egokian dagoela. Ohiko akatsen artean, euskarri ezegonkorra edo altuegia edo baxua den bat erabiltzea da. Esfortzurik gabe eroso iristeko altuera batean egon behar du.
- ** Mugimendu kontrolatuak: ** Saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina ariketaren onurak maximizatzen ditu.
- **Forma egokia:** Belaunetik ipurdiko sakea egiten duzunean, ziurtatu belauna zure aldakarekin lerrokatuta dagoela belauneko altuerako fasean eta ipurdia ostikoka ematen ari zarela ipurdiko ostikada fasean. Saihestu ohiko akatsa belauna behar bezain altu ez altxatzea edo ipurdia ostikorik ez ematea.
Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria?
Bai, hasiberriek zutik hanka bakarreko belauna altuko ipurdia ostikoarekin laguntzarekin ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da oreka, koordinazioa eta beheko gorputzaren indarra hobetzeko. Hala ere, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta oreka mantentzeko horma edo aulkia bezalako euskarri bat erabili behar da. Erosoago bilakatzen diren heinean eta indarra hobetu ahala, pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu dezakete eta azkenean ariketa laguntzarik gabe egin dezakete. Garrantzitsua da beti gogoratzea muina sartuta mantentzea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria?
- Laguntzarik gabeko hanka bakarreko belaunetik ipurdiko ostikoa: aldakuntza honek oreka eta koordinazio gehiago eskatzen du ariketan zehar ez baita laguntzarik erabiltzen.
- Hanka bakarreko belaunetik ipurdiko ostiko haztatua: aldaera honetan, orkatila pisuak ariketaren intentsitatea handitzeko erabiltzen dira.
- The Resistance Band Single Leg High Knee to Butt Kick: aldaera honek erresistentzia banda bat erabiltzen du orkatiletan edo izterretan mugimenduaren zailtasuna areagotzeko.
- Jumping Single Leg High Knee to Butt Kick: aldaera honek belauna altxatzen den heinean jauzi txiki bat dakar, ariketaren intentsitate kardiobaskularra areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria?
- Lunges: Zutik hanka bakarreko belauna altua ipurdiko ostikoarekin laguntzarekin bezala, luzeek oreka eta koordinazioa ere bideratzen dituzte beheko gorputzeko muskuluak bideratzen dituzten bitartean, eta, horrela, lehen ariketaren indarra eta malgutasuna lortzen ditu.
- Txahalaren igoerak: Ariketa honek zutik hanka bakarreko belauna altua ipurdiko ostikoarekin laguntzarekin osatzen du, txahalaren muskuluak indartuz, funtsezkoak diren ariketa nagusian oreka mantentzeko eta hankaren indar orokorra hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Zutik hanka bakarreko belauna altuera ipurdiko ostikadarako euskarria
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Hanka bakarreko belauneko ariketa
- Ipurdiko ostikoa laguntza entrenamenduarekin
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gorputz pisua aldaka entrenamenduak
- Hanka bakarreko ipurdiko ostikada ariketa
- Belaunetik ipurdiko sakearen errutina
- Hankak zutik ariketak
- Gorputz pisurako entrenamenduak beheko gorputzerako
- Aldaketarako indar entrenamendua.