Besaurreetara Push Up aldatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besaurreetara Push Up aldatua
Forearms-era Push Up aldatua muskulu-talde anitz zuzenduta dagoen ariketa zaila da, bularra, sorbaldak, besoak eta muina barne, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz. Aldaketa hau fitness maila ezberdinetako pertsonentzat egokia da, batez ere flexio estandarrak egiteko indarrak indartu nahi dituztenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete gorputzaren oreka hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta eguneroko jardueretarako gaitasun funtzionala areagotzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besaurreetara Push Up aldatua
- Jaitsi gorputza besaurreetara, beso bat aldi berean, ukondoak zuzenean sorbalden azpian mantenduz eta gorputza lerro zuzen batean zure burutik belaunetaraino.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora, beso bat aldi berean, zure gorputzaren lerrokadura mantenduz.
- Ziurtatu zure muina ariketan zehar arduratuta dagoela bizkarreko behealdea babesteko eta entrenamendua optimizatzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, gogoratu gorputza jaisten duzun bitartean arnasa hartzen duzula eta atzera bultzatzen duzun bitartean arnasa bota.
Ariketa burutzeko Oharrak Besaurreetara Push Up aldatua
- Kontrolatu zure mugimenduak: gorputza jaistean, tolestu ukondoak eta jaitsi zaitez bularra ia lurra ukitu arte. Ondoren, atzera bultzatu beharrean, jaitsi besaurreak banan-banan lurrera. Mugimendu hau kontrolatua eta motela izan behar da. Saihestu mugimenduan zehar presaka egitearen akats arrunta, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Engage Your Core: mantendu zure core muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkor eta lerrokatuta mantentzen lagunduko du, baina ariketaren eraginkortasuna areagotuko du abdominalak, baita besoak eta bularra ere. Ohiko akats bat uztea da
Besaurreetara Push Up aldatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besaurreetara Push Up aldatua?
Bai, hasiberriek Modified Push Up Forearms ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek indar maila jakin bat behar duela eta hasiberri batzuentzat erronka izan daitekeela. Oinarrizko flexioekin edo belauneko flexioekin hastea gomendatzen da indarra sendotzeko eta pixkanaka aldaera aurreratuagoetara aurrera egitea besaurreetara aldatzeko bulkadara. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun entrenamendu-lagun batek gainbegiratzea teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Besaurreetara Push Up aldatua?
- Deklinatu Push Up: Bertsio honetan, zure oinak gainazal altxatu batean jartzen dituzu, zailtasun-maila areagotuz zure goiko gorputzean pisu gehiago jarriz.
- Wide Grip Push Up: aldakuntza honek eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzea dakar, bularreko muskuluak gehiago bideratzeko.
- Diamond Push Up: Bertsio honek eskuak elkarrengana hurbiltzea eskatzen du diamante forma bat osatzeko, zure trizeps eta barruko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Spiderman Push Up: Aldaera aurreratuagoa da, non belaun bat ukondoa alde berean eramaten duzun zure gorputza jaisten duzun bitartean, zure muina eta zeiharra lantzen dituzun goiko gorputzaz gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Besaurreetara Push Up aldatua?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek Forearms-en Push Up aldatua osatzen dute, flexioetan erabiltzen den muskulu-talde nagusi bat trizepsera bideratuz, eta horrela flexioetarako beharrezkoa den goiko gorputzaren indarra hobetuz.
- Mendiko eskalatzaileak: Mendiko eskalatzaileak besaurreetara aldatzeko bultzadaren osagarri bikaina dira, muina eta goiko gorputza ere lotzen baitute, flexioetarako erresistentzia eta erresistentzia areagotzen lagun dezakeen kardio-elementua gehitzen duten bitartean.
Erreferentzia-hitzak Besaurreetara Push Up aldatua
- Gorputzeko besaurrearen ariketa
- Aldatutako push up aldaerak
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisua entrenamendua besaurreetarako
- Besaurreraino bultzatzeko teknika
- Besaurrearen indarra lortzeko push up aldatua
- Etxean besaurre ariketak
- Ekipamendurik gabeko besaurrearen entrenamendua
- Gorputz-pisua bultza besaurre ariketa egiteko
- Besaurreak sendotzea flexioekin.