Banda zutik sorbalda barruko biraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda zutik sorbalda barruko biraketa
Banda Zutik Sorbaldaren Barne Errotazioa indartzeko ariketa bat da, batez ere biratzaileen muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna mantentzeko eta lesioak prebenitzeko zeregin erabakigarria betetzen dutenak. Ariketa bikaina da kirolarientzat, batez ere beisbola edo tenisa bezalako besoen mugimendu errepikakorrak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat, baita sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat ere. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, sorbaldaren indarra hobetu dezakezu, mugikortasuna hobetu eta etorkizuneko sorbaldako arazoak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik sorbalda barruko biraketa
- Lotu bandaren beste muturra gerriaren altueran dagoen objektu egonkor batean.
- Ukondoa alboan lotuta mantenduz, biratu poliki-poliki besaurrea gorputzean zehar gerriarekin paralelo izan arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, sorbaldan tentsioa sentitzen duzula ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik sorbalda barruko biraketa
- Jarrera egokia: zutik zutik, oinak sorbalden zabalera aldenduta eta bizkarra zuzen. Saihestu bandarantz makurtzea edo bizkarra makurtzea, bizkarrezurrari behar ez den estresa eragin dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Besoen posizio zuzena: ukondoa 90 graduko angeluan egon behar du eta gorputzetik hurbil. Saihestu besoa gorputzetik urrundu edo angelua aldatzea ariketan zehar, sorbaldan eta ukondoan gehiegizko estresak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Era berean, ziurtatu bandan tentsioa mantentzea ariketa osoan zehar, muskuluen konpromiso handiena lortzeko.
- Pixkanaka
Banda zutik sorbalda barruko biraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda zutik sorbalda barruko biraketa?
Bai, hasiberriek banda zutik barruko sorbalda biraketa ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, sorbaldako mahurraren giharrak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda arin batekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea indarra hobetzen den heinean. Forma eta teknika egokiak ere funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Beti ideia ona da hasiberrientzat fitness profesional baten instrukzioak jasotzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik sorbalda barruko biraketa?
- Banda etzanda sorbaldaren barruko biraketa: bertsio honetan, zure alboan etzanda zaude oinarri sendo bati lotuta dagoen bandarekin, eta barneko biraketa posizio horretatik egiten duzu.
- Bandaren barruko sorbaldaren biraketa 90 gradutan: Aldaera honek ukondoa 90 graduko angeluan eustea dakar ariketa egiten duzun bitartean, sorbalda muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Beso bakarreko bandako sorbaldaren barruko biraketa: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskuluen desoreka hobetzen lagun dezake.
- Bandaren barne sorbalden biraketa squat-ekin: aldakuntza honek squat bat egitea dakar sorbalda barruko biraketa egiten duzun bitartean, eta horrek zure beheko gorputza eta muina sorbaldekin batera lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik sorbalda barruko biraketa?
- Dumbbell Lateral Raises: Ariketa honek deltoideen muskuluak beste angelu batetik lantzen ditu, sorbaldaren mugikortasuna eta mugimendu sorta hobetuz, eta horrek banda zutik sorbaldaren barneko biraketa leun egiten lagun dezake.
- Push-ups: flexioak ariketa osagarri bikainak dira, sorbalda-gerri osoa hartzen baitute, banda zutik sorbalda-barneko errotazioan bereziki zuzendutako mahurreko biratzaileen muskuluak barne, eta horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasun orokorra sustatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Banda zutik sorbalda barruko biraketa
- Bizkarretarako banda ariketa
- Sorbalda barruko errotazio entrenamendua
- Erresistentzia banda bizkarreko ariketak
- Sorbalda biratzeko banda entrenamendua
- Bizkarra sendotzea bandarekin
- Barne biraketa sorbalda ariketa bandarekin
- Bizkarreko muskuluetarako banda entrenamendua
- Sorbaldarako erresistentzia banda ariketak
- Sorbalda biraketa indartzeko ariketak
- Banda lagundutako sorbalda entrenamendua