beso bat barruko biceps kizkurra

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Brachialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera hurrengorako beso bat barruko biceps kizkurra

Beso bakarreko barruko biceps kizkurra biceps isolatzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, batez ere barne muskulua. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra, muskuluen definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat eta besoen mugimendu sendoak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Beso baten barneko biceps kizkurra zure entrenamendu errutinan sartzeak muskulu-simetria hobetu dezake, besoen indar orokorra areagotu eta gorputz biribila lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria beso bat barruko biceps kizkurra

• Ziurtatu palmondoa enborrarengandik urrun dagoela, hau da zure hasierako posizioa.
• Orain, goiko besoa geldi mantenduz, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarraitu pisua igotzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
• Pixkanaka, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
• Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako eta gero besoak aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak beso bat barruko biceps kizkurra

• Besoaren posizioa: ziurtatu besoa gorputzetik gertu dagoela eta ukondoa 90 graduko angeluan dagoela. Zure ukondoa izan behar da ariketa honetan zehar mugitzen den zati bakarra. Saihestu besoa kulunkatzea edo sorbalda erabiltzea pisua altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baitu bizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
• Mugimendu kontrolatua: Modu kontrolatuan egin mugimendua. Altxatu pisua mugimendu leun eta egonkor batean, gero jaitsi poliki-poliki. Kizkurren ondoren pisua azkar erortzea saihestu, horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake eta.
• Pisu egokia: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua izan dezakezu. Bada

beso bat barruko biceps kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute beso bat barruko biceps kizkurra?

Bai, hasiberriek beso bakarreko barne biceps kizkur ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko. Forma egokia funtsezkoa da, beraz, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira beso bat barruko biceps kizkurra?

• Kontzentrazio-kizkurra: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, goiko besoaren atzealdea zure barneko izterrean pausatzen duela, eta horrek bizeps muskulua isolatzen laguntzen du, sorbalden laguntza saihestuz.
• Preacher Curl: aldaera hau predikari-banku bat erabiliz egiten da, goiko besoak geldi mantentzen laguntzen du eta bizeps muskuluan enfasi handiagoa jartzen du.
• Incline Dumbbell Curl: aldakuntza hau inklinatutako banku batean etzanda egiten da, eta horrek besoaren angelua gorputzarekiko aldatzen du, eta horrela bizeps muskuluaren atal desberdinak bideratzen ditu.
• Cable Curl: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du mugimendu osoan zehar etengabeko erresistentzia maila emateko, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren beso bat barruko biceps kizkurra?

• Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur bizepsa isolatzen dute, beso bakarreko barneko biceps kizkurra osatuz, beste muskulu batzuk mugimenduan laguntzeko aukera ezabatuz, eta horrek biceps ariketa zehatzagoa eta eraginkorragoa dakar.
• Triceps Dips: Ariketa honek trizepsa du helburu, bizepsaren aurkako muskulu taldea. Triceps-a lantzean, triceps jauziak besoaren indarra eta muskulu-tonu orekatua mantentzen laguntzen du, beso bakarreko barruko biceps kizkurren bicep-en ardaztutako ariketa osatuz.