Beso bat kizkurra

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Beso bat kizkurra

One Arm Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizepsari zuzenduta, muskulu-tonua eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa ezin hobea da bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualaren arabera. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete besoen definizioa hobetzeko, muskulu-oreka sustatzeko eta eguneroko zereginetarako indar funtzionala hobetzeko dituen onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat kizkurra

• Orain, goiko besoa geldi mantentzen duzun bitartean, arnastu eta kizkurtu pisuak biceps uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisua altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbell sorbalda mailan egon arte.
• Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
• Ondoren, arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbell hasierako posiziora jaisten.
• Errepikatu prozesu hau gomendatutako errepikapen kopururako eta gero aldatu besoak.

Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat kizkurra

• Saihestu kulunkatzea: jendeak egiten duen akats arrunta besoa kulunkatzea edo pisua altxatzeko bultzada erabiltzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Ziurtatu pisua kontrolatzen ari zarela mugimendu osoan zehar, dumbbell altxatu eta jaisten duzula zure biceps bakarrik erabiliz.
• Mugimendu kontrolatua: funtsezko beste aholku bat ariketa mugimendu kontrolatu batekin egitea da. Ez ibili mugimenduan presarik. Horren ordez, altxa pisua modu motel eta kontrolatuan,

Beso bat kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beso bat kizkurra?

Bai, hasiberriek One Arm Curl ariketa egin dezakete. Biceps indarra eraikitzen hasteko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da pisu-altxatzeari buruzko ezagutzaile bat izatea, entrenatzaile bat bezala, hasiera batean gidatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Beso bat kizkurra?

• Preacher Curl: bertsio honek predikari-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzeko, beso batek pisua kizkurtzen duela beste besoa atseden hartzen duen bitartean.
• Kontzentrazio kizkurra: kizkur hau eserita dagoenean egiten da, goiko besoaren atzealdea zure barneko izterrean pausatzen duela, bicepsaren uzkurdura gailurrean zentratuz.
• Cross Body Hammer Curl: kizkur hau mailuaren kizkurren antzekoa da, baina pisua diagonalean altxatzen da gorputzean zehar, bicep eta besaurrearen atal ezberdinetara zuzenduta.
• Incline Dumbbell Curl: kizkur hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek igogailuaren angelua aldatzen du eta bicep-en buru luzean enfasi gehiago jartzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat kizkurra?

• Tricep Dips: beso bakarreko kizkurra bicepsean zentratzen den bitartean, triceps jauziak kontrako muskulu-taldea dute helburu: triceps. Horrek garapen orekatua eta indarra bermatzen ditu goiko besoan.
• Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek bizeps muskulua isolatzen du eta beste muskuluen inplikazioa mugatzen du, beso bakarreko kizkurren osagarri bikaina da. Zure biceps ondo definitutako gailurra lortzen laguntzen du.