Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik

Bi besoen gainean makurtuta dagoen zutik trizepsaren luzapena ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-indarra areagotuz eta goiko gorputzaren erresistentzia sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Ariketa hau aukera bikaina da besoen definizioa hobetu nahi dutenentzat, gorputzaren goialdeko indar orokorra areagotzea edo triceps sendoa behar duten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzea.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik

• Makurtu goiko gorputza aldaketatik gora eta tolestu ukondoak 90 graduko angelu batean goiko besoak enborraren ondoan jarrita.
• Mantendu burua gora eta bizkarra zuzen, hau izango da zure hasierako posizioa.
• Luzatu poliki-poliki bi besoak atzerantz zure goiko besoak geldirik dauden bitartean, mugimendu hau egiten duzun bitartean arnasa botaz.
• Besoak guztiz hedatuta daudenean, segundo batez pausatu, arnastu eta astiro bueltatu dumbbells hasierako posiziora.

Ariketa burutzeko Oharrak Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik

• Besoen posizioa: Ziurtatu goiko besoak zure gorputzetik gertu daudela eta lurretik perpendikular daudela. Besaurreak lurrerantz zuzenduta egon behar dira pisuari eusten diozunean palmondoak elkarri begira. Ez utzi ukondoak argitzen; zure enborraren ondoan egon behar dute ariketa osoan zehar.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, trizepsaren uzkurduran eta hedapenean zentratuz. Ohiko akats bat ariketa azkarregi egitea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta eraginkortasuna murrizten du.
• Mugimendu sorta osoa: bi besoen gainean okertutako trizepsen luzapenari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu osoa erabiltzen ari zarela.

Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik?

Bai, hasiberriek bi besoen gaineko trizepsen luzapen ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da fitness profesional batek gidatzea hasiera batean, balizko lesiorik ez izateko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pixkanaka intentsitatea handitzea mugimenduarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik?

• Beso bakarreko trizepsaren luzapena: bi besoak erabili beharrean, ariketa beso batekin egin dezakezu aldi berean, eta horrek indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
• Bi besoko trizepsaren luzapenaren gainean okertutako inklinazioa: inklinatutako banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta trizepsa beste ikuspegi batetik bideratzen duena.
• Bi besoko trizepsen luzapena erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-bandak biltzen ditu, muskulu-erresistentzia hobetzen lagun dezakeen erresistentzia-mota ezberdina eskainiz.
• Zutik tolestuta bi besoko trizepsen luzapena dumbbellekin: aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu barra baten ordez, eta horrek mugimendu sorta handiagoa eman dezake eta muskulu egonkortzaileak gehiago lotzen laguntzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Bi besoen trizepsen luzapenaren gainean makurtuta zutik?

• Triceps Dips: Triceps dips-ek bereziki zuzenduta dute triceps, bi besoen gainean makurtuta dagoen Triceps Extensionaren antzekoa, muskulu hauek gehiago isolatzen eta indartzen lagun dezakeena.
• Overhead Tricep Extension: Ariketa honek trizepsean ere oinarritzen da, baina beste angelu batetik, muskulu hauentzako entrenamendu integralagoa eskainiz eta Standing Bent Over Two Arm Triceps Extensionean egindako lana osatuz.