Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin

Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance indar-ariketa polifazetikoa da, batez ere triceps-a helburu duena, baina muina ere lotzen du eta oreka hobetzen du. Gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten egoera fisiko guztietan dauden pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake muskulu-tonifikazioaren eta oreka-entrenamenduaren onura bikoitza eskaintzen duelako, eta horrek eguneroko bizitzako fitness orokorra eta mugimendu funtzionalak hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin

• Makurtu apur bat aurrera gerritik, bizkarra zuzen mantenduz, eta altxatu eskuineko hanka atzean orekatzeko, hau da "zikoinaren jarrera".
• Okertu eskuineko ukondoa 90 gradutara, goiko besoa gorputzetik hurbil eta lurretik paralelo mantenduz.
• Luzatu eskuineko besoa atzerantz zuzen, zure triceps mugimenduaren goialdean estutuz, eta, ondoren, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero eskuineko hankan zutik jarri eta egin ariketa ezkerreko besoarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin

• Mugimendua kontrolatu: triceps-ko jaurtiketa egitean, ziurtatu mugimendua kontrolatzen ari zarela bai goran bai beherantzean. Saihestu dumbbell-a kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak eragin ditzake.
• Forma egokia: ziurtatu zure ukondoa zure gorputzetik gertu dagoela eta ez dela mugitzen ariketan zehar. Mugimendua zure besaurretik bakarrik etorri behar da. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da, eta horrek sorbalda estutu dezake eta trizepsaren fokua murrizten du.
• Aukeratu pisu egokia: hautatu erronka den baina egiteko aukera ematen dizun pisu bat

Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin?

Bai, hasiberriek Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hasi behar dute forma eta oreka egokiak mantendu ahal izateko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek gainbegiratzea teknika egokia ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin?

• Dumbbell Tricep Kickback Squat Stance With: Bertsio honetan, kolpea egiten duzu squat posizioa mantenduz, zure muinaren eta beheko gorputzaren erronka areagotuz.
• Dumbbell Tricep Kickback Balance Ball-ekin: aldakuntza honek egonkortasun-baloi batean orekatzea eskatzen du tricep-en jaurtiketa egiten duzun bitartean, zure core egonkortasuna eta oreka hobetuz.
• Dumbbell Tricep Kickback Hanka bakarreko jarrerarekin: Bertsio honek hanka batean zutik egotea dakar kolpea egiten duzun bitartean, eta horrek oreka-erronka gehigarria gehitzen du eta beheko gorputzeko muskuluak lotzen ditu.
• Dumbbell Tricep Kickback Step-up-arekin: Hemen, triceps kickbacka egiten duzu banku edo urrats batera igotzen zaren bitartean, kardiobaskula bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Tricep Kickback Stork Jarrerarekin?

• Dumbbell Bicep Curls: biceps bideratuz, ariketa honek Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance osatzen du, kontrako muskulu-taldea ere indartzen dela bermatuz, besoetako muskulu-garapen orekatua sustatuz.
• Hanka bakarreko Deadlifts: Ariketa honek oreka eta core indarra hobetzen ditu, Tricep Kickback-eko zikoinaren jarreraren antzera, egonkortasun orokorra eta gorputzaren kontrolerako ariketa osagarri bikaina bihurtuz.