Bizkarrezurra luzatu Aurrera

• Gorputz Atala: Lurretatik, Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra luzatu Aurrera

Spine Stretch Forward Pilates ariketa bat da, bizkarrezurraren malgutasuna eta indarra hobetzen dituena, postura hobetzen laguntzen duena eta bizkarreko mina murrizten duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarrezurreko osasuna hobetzeko, gorputzaren kontzientzia areagotzeko eta bere egoera eta ongizate orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra luzatu Aurrera

• Sakon arnastu eta arnasa bota ahala, bizkarrezurra biribiltzen hasi, burutik hasi eta ornoz orno behera eginez, eskuak oinetara helduz.
• Jarraitu aurrera iristen, sabeleko muskuluak tiratuta mantenduz, bizkarrean beheko tartea sentitzeko.
• Eutsi tarte honi segundo batzuetan, arnasa sakon hartuz eta tartea bizkarrezurraz sentitu.
• Arnastu ezazu poliki-poliki hasierako posiziora bueltatzen zaren bitartean, orno bakoitza banan-banan pilatuz berriro altu eserita egon arte.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra luzatu Aurrera

• Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Spine Stretch Forward ariketa motela eta kontrolatua da, orno bakoitzaren mugimenduan arreta behar duena. Arnasa hartzen duzun bitartean, bizkarrezurra goitik aurrera biribiltzen hasi, bizkarrezurra atzean dagoen horma batetik bizkarrezurra zuritzen ari zarela irudikatuz, ornoz orno. Mugimendu motel eta kontrolatu honek bizkarrezurra modu eraginkorrean luzatzen eta luzatzen laguntzen du.
• Mantendu sorbaldak erlaxatuta: beste akats arrunt bat sorbaldak eta lepoa tenkatzea da ariketan zehar. Mantendu sorbaldak lasai eta behera, belarrietatik urrun. Horrek laguntzen du

Bizkarrezurra luzatu Aurrera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra luzatu Aurrera?

Bai, hasiberriek Spine Stretch Forward ariketa egin dezakete. Malgutasuna hobetzeko eta bizkarrezurra luzatzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka ariketaren intentsitatea handitu behar dute malgutasuna hobetzen doan heinean. Prestatzaile edo esperientziadun profesional batek ariketan gidatzea ere lagungarria izan daiteke hasieran.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra luzatu Aurrera?

• Zutik Bizkarrezurra luzatu Aurrera: Bertsio hau zutik egiten da, non gerrian makurtu eta lurrera iristen zaren, burua eta lepoa behera zintzilik utziz, bizkarrezurra luzatuz.
• Bizkarrezurra luzatzea aurrera bira batekin: honek luzamendu tradizionalaren mugimendu bera dakar, baina bi aldeetara bira gehituta, bizkarrezurra gehiago luzatzen eta mobilizatzen lagun dezakeena.
• Bizkarrezurra luzatu erresistentzia banda batekin aurrera: aldakuntza honetan, zure oinetan bildutako erresistentzia banda bat erabiltzen duzu tentsio eta erresistentzia gehigarria sortzeko, aurrera makurtu ahala, tarte sakonagoa emanez.
• Bizkarrezurra luzatu aurrerantz egonkortasun-bola batean: bertsio honek egonkortasun-bola batean eserita dakar oinak lurrean jarrita, gero baloia aurrera jaurtiz zure gorputza tarte batean makurtzen duzun bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra luzatu Aurrera?

• Cat-Camel Stretch-a beste ariketa osagarri bikain bat da, bizkarrezurreko mugikortasuna eta malgutasuna sustatzen dituelako, Spine Stretch Forward-en antzekoa, eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen du, beharrezkoa dena bizkarrezurreko luzapena aurrera egiteko.
• Pelvic Tilt ariketak Spine Stretch Forward ere osatzen du, bizkarrezurraren beheko bizkarreko eta muineko muskuluak bideratzen baititu bizkarrezurra aurrera egiten duen bitartean oreka eta kontrola mantentzeko funtsezkoak direnak, eta bizkarrezurreko jarrera orokorra eta lerrokatzea ere hobetzen ditu.