Katuaren luzapena

• Gorputz Atala: Lurretatik, Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Katuaren luzapena

Cat Stretch malgutasuna hobetzen duen eta bizkarreko tentsioa arintzen laguntzen duen ariketa leuna da, batez ere bizkarrezurra. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko ondoeza dutenentzat barne. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea beren jarrera hobetzeko, estresa murrizteko eta bizkarrezurra osasuntsu mantentzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Katuaren luzapena

• Hasi katuaren luzapena bizkarra poliki-poliki sabairantz arkatuz, kokotsa bularrean sartuz eta sabela bizkarrezurrantz tiratuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarrean eta lepoan tartea sentituz.
• Eutsi ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, bizkarra laua dela eta burua posizio neutroan dagoela ziurtatuz.
• Errepikatu ariketa hau hainbat txandetan, prozesu osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnastea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Katuaren luzapena

• **Arnasketa Teknika**: arnasa hartu sabela esterillarantz erortzen duzun bitartean, kokotsa eta bularra altxatuz, eta begiratu sabairantz. Hau behiaren jarrera da. Arnasa hartzen duzun bitartean, marraztu sabela bizkarrezurra eta itzuli bizkarra sabairantz. Hau da katuaren jarrera. Ariketari "katu-behia" deitzen zaio eta zure arnasa zure mugimenduekin lotzen laguntzeko da.
• **Saihestu Overarching**: Ohiko akats bat bizkarraldea gainjartzea da, gorantz edo beherantz bihurtzerakoan. Horrek bizkarrezurrean gehiegizko estresa eragin dezake eta balizko lesioak sor ditzake. Mantendu beti zure mugimenduak leun eta kontrolatuta, eta luzatu eroso sentitzen zaren neurrian.
• **

Katuaren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Katuaren luzapena?

Bai, hasiberriek Cat Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta bizkarreko tentsioa arintzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberriek poliki-poliki hasi eta tartearen intentsitatea pixkanaka handitu nahi dute. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Katuaren luzapena?

• Kneeling Cat Stretch belauniko katuaren luzapena egiten duzun aldaera bat da, bizkarrean eta sorbaldetan luzapena sakontzen lagun dezakeena.
• Seated Cat Stretch-ak orpoetan eserita eta besoak zure aurrean luzatzen ditu, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa arintzen lagun dezake.
• Standing Cat Stretch-a katuaren luzapena egiten duzun aldaera da, zutik eta gerrian makurtuta, eta horrek bidaltzeko bidalketak eta bizkarraldea luzatzen lagunduko dizu.
• Wall Cat Stretch-ak katuaren luzapena horma baten kontra egitean datza, eta horrek goiko bizkarreko eta sorbaldako tartea sakontzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Katuaren luzapena?

• Umearen Jarrera Katuaren luzapenaren beste ariketa osagarri bat da, beheko bizkarraldea luzatzen laguntzen baitu, gorputza erlaxatzen eta, gainera, aldakak, izterrak eta orkatilak luzatzen laguntzen baitu, Cat Stretch-ean aritzen diren eremuak.
• Behera begirako txakurrak Cat Stretch-a osatzen du, gorputz osoa indartzen eta luzatzen laguntzen baitu, batez ere bizkarra eta sorbaldak, eta, aldi berean, garunerako odol-zirkulazioa sustatzen du, Cat Stretch-ek lortutako onurak areagotuz.