Bularra Sakatu Push-up

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Bularra Sakatu Push-up

Chest Tap Push-up gorputzaren goiko indarra, egonkortasuna eta koordinazioa hobetzen dituen ariketa dinamikoa da, bularra, sorbaldak, trizepsak eta muineko muskuluak bideratuz. Egokia da fitness zale ertaineko eta aurreratuentzat, beren ohiko push-up errutina areagotu eta indarra eta oreka zalantzan jarri nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure entrenamendu erregimenean sartzeak zure muskulu-erresistentzia areagotu dezake, zure gorputz-kontrola hobetu eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularra Sakatu Push-up

• Jaitsi gorputza mugimendu kontrolatu batean bularra ia lurra ukitu arte, ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela ziurtatuz eta ez direla lehertzen.
• Gorputza hasierako posiziora bultzatzen duzun bitartean, altxa esku bat lurretik eta kolpatu bularrean.
• Itzuli eskua azkar lurrera eta berehala hasi hurrengo flexioa.
• Txandakatu flexio bakoitzaren ondoren altxatzen duzun eskua gorputzaren bi aldeetan entrenamendu uniformea ​​bermatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Bularra Sakatu Push-up

• Mugimendu kontrolatua: gorputza lurrerantz jaisten duzunean, mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta kontrolatu zure mugimendua. Saihestu bat-batean erortzea. Atzera bultzatzen duzunean, kolpatu bularra esku batekin. Hau kontrolatutako kolpe bat izan behar da, ez zaplazteko bat, oreka gal ez dadin.
• Engage Core: mantendu zure muina ariketa osoan zehar. Honek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, ariketari indar prestakuntzarako elementu gehigarri bat gehitzen dio.
• Arnasketa: Arnasa kontrolatzea garrantzitsua da edozein ariketatan. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu gora bultzatzen duzun bitartean eta

Bularra Sakatu Push-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bularra Sakatu Push-up?

Bai, hasiberriek Chest Tap Push-up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da mugimendu aurreratuagoa dela. Goiko gorputzaren indarra, core egonkortasuna eta koordinazioa behar ditu. Hasiberria bazara, baliteke flexio arruntekin edo aldatutako flexioekin hasi nahi izatea (belauneko flexioak edo hormako flexioak adibidez) zure indarra eta forma sendotzeko, bularrean tap flexioak egiten saiatu aurretik. Entzun beti zure gorputzari eta ez zaitez lesioraino bultzatu. Ideia ona izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bularra Sakatu Push-up?

• Spiderman Push-Up-a: flexioan gorputza jaisten duzun bitartean, belaun bat ukondoraino eramaten duzu alde beretik, zeiharra eta aldakako flexorea lotuz.
• Deklinatu Push-Up-a: aldakuntza honek oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar, banku edo pauso batean bezala, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta goiko bularra eta sorbaldak gehiago bideratzen ditu.
• Diamond Push-Up: Bertsio honetan, eskuak elkarrengandik hurbil jartzen dituzu bularraren azpian, hatzekin diamante forma bat osatuz, eta horrek zure trizepsean garrantzi handiagoa ematen du.
• Push-Up pliometrikoa: aldakuntza lehergarri honek zure gorputza gora bultzatzea dakar eskuak lurretik altxatzeko indar nahikoarekin, intentsitatea handituz eta zure boterea lantzen.

Ze ariketa lagungarriak diren Bularra Sakatu Push-up?

• Diamond Push-up Bularreko Tap Push-up-a osatzen duen beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinetan zentratzen baita baina trizeps-en enfasi gehigarrian, horrela zure push-up-en errendimendu orokorra eta gorputzaren goiko indarra hobetuz.
• Barbell Pullover ariketak Chest Tap Push-up-a osatzen du, bularra eta latsak beste angelu batetik bideratuz, horrela gihar-oreka sustatuz eta mugimendu berdinak behin eta berriz egiteagatik gerta daitezkeen gehiegizko erabilera-lesioak saihestuz.