Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena

Buruko Trizepsaren Luzapena Triceps-a zuzendu eta indartzen duen ariketa oso eraginkorra da, besoen indarra eta definizio orokorra hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, muskulu-hazkundea sustatu eta kirol-errendimendua hobetu dezake, eta aukera desiragarria da beren egoera fisikoa hobetu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena

• Poliki-poliki tolestu ukondoak pisuak behera egiteko buruaren atzealderantz, ukondoak belarrietatik hurbil mantenduz mugimendu osoan zehar.
• Gelditu dumbbells lurraren gainean edo eroso joan zaitezkeenean.
• Bultzatu pisuak hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena

• Ukondoaren posizioa: ariketa honetan akats ohikoena ukondoak gehiegi mugitzea da. Zure ukondoak geldi egon behar dira eta zure burutik hurbil egon behar dira ariketa osoan zehar. Zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira, ukondoa makurtuz pisuak buruaren atzealderantz jaisteko.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Jaitsi pisuak modu astiro eta kontrolatuan, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Horrek zure trizepsa modu eraginkorrean lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua handiegia bada, muskuluak estutu ditzakezu edo dumbbellen kontrola gal dezakezu, liderra

Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena?

Bai, hasiberriek Buruko Tricep Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena?

• Skull Crushers: aldaera hau banku batean etzanda dagoenean egiten da, non pisu bat jaisten duzun buruatik behera bekokirantz ukondoetan tolestuz.
• Eskupeko itxiko banku-prentsa: aldaera honek banku-prentsa egitea dakar, sorbalda-zabalera baino estuagoa den heldulekuarekin, eta horrek trizepsa azpimarratzen du banku-prentsa tradizionala baino.
• Tricep Dips: Aldaera honek barra paraleloak edo banku baten ertza erabiltzea dakar gorputza jaisteko eta altxatzeko, besoak tolestuz eta altxatuz, trizepsean zentratuz.
• Kable Tricep Pushdown: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, non barra edo soka eranskin bat behera bultzatzen duzun besoak zuzenduz, trizepsa zuzenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Buruaren atzealdean etzanda Tricep-en luzapena?

• Dips: Dips triceps, bularra eta sorbaldak helburu dituen beste mugimendu konposatu bat dira, buruko Triceps Luzapenaren atzealdeko etzandako trizeps-en helburu espezifikoa osatzen duen goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskaintzen duena.
• Skull Crushers: Buruko Tricep Extensioaren atzealdean etzanda bezala, Skull Crushers triceps berariaz zuzentzen den isolamendu-ariketa bat da, muskuluei antzeko baina apur bat desberdina den estimulu bat ematen diena, mesedeak saihesteko eta etengabeko indarraren irabaziak sustatzeko.