Barbell Bench Aurrealdeko Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Gantza

Sarrera hurrengorako Barbell Bench Aurrealdeko Squat

Barbell Bench Front Squat muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa indartsua da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta muina sendotzen dituena, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabiltzen den pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, fitness funtzionala hobetzeko eta gorputzaren giro orokorrari laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bench Aurrealdeko Squat

• Iritsi eta heldu barbell gainezka hartuta, ziurtatu zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela.
• Ukondoak aurrera begira jarrita, altxa barbella racktik eta eutsi sorbaldaren altueran, sorbalden aurrealdean eta goiko bularrean atseden hartu.
• Poliki-poliki tolestu zure belaunak eta jaitsi zure gorputza squat posizioan, zure izterrak zoruarekiko paraleloak direla ziurtatuz, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz.
• Bultzatu atzera hasierako posiziora, orpoak erabiliz gorantz gidatzeko eta barbell-aren posizioa sorbaldan zehar mantenduz. Honek errepikapen bat osatzen du.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bench Aurrealdeko Squat

• ** Mantendu bizkarra zuzena **: Ariketa hau egitean jendeak askotan egiten duen akats arrunt bat bizkarra biribiltzea da. Horrek lesio larriak ekar ditzake. Ziurtatu beti bizkarra zuzen dagoela eta muina mugimenduan zehar sartuta dagoela. Horrek bizkarra babesten du, muskuluak barne hartzen laguntzen du.
• **Mugimendu kontrolatua**: saihestu beharreko beste akats bat mugimendua azkartzea da. Barbell Bench Front Squat-a ez da errepikapenak zein azkar osa ditzakezun, baizik eta errepikapen bakoitzaren kalitatea. Jaitsi gorputza modu kontrolatuan, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Hau kontrolatzen zuen

Barbell Bench Aurrealdeko Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Bench Aurrealdeko Squat?

Bai, hasiberriek Barbell Bench Front Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun bat gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko. Gogoratu beti, segurtasuna lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bench Aurrealdeko Squat?

• Overhead Squat-ek mugimendu osoan zehar barra bat gainean edukitzea eskatzen du, oreka eta mugikortasuna zalantzan jarriz.
• Front Box Squat kutxa edo banku batera okupatzen zaren aldaera bat da, forma hobetzen eta sakonera areagotzen laguntzen duena.
• Zercher Squat-ek barra ukondoen bihurgunean edukitzea dakar, muinean eta bizkarrean behealdean enfasi gehiago jarriz.
• Beso bakarreko Barbell Squat-a aldakuntza zaila da, esku bakarrarekin barra bat eustea dakar, core indar eta oreka handiagoa eskatzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bench Aurrealdeko Squat?

• Overhead Presses ariketa osagarri bikainak dira, goiko gorputza indartzen baitute, batez ere sorbaldak eta trizepsak, funtsezkoak baitira barra aurreko squat-ean posizio egokian mantentzeko.
• Lunges Barbell Bench Front Squats-ak ere osatu ditzakete, muskulu-talde nagusi berdinak lantzen baitituzte, hala nola quads, glutes eta hamstrings, baina modu aldebakarrean, muskulu-desorekak zuzentzen eta squat forma orokorra hobetzen lagunduz.