Deadlift - Aldakak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Deadlift - Aldakak
Deadlift - Hips ariketa entrenamendu indartsua da, batez ere beheko gorputzari zuzenduta, bereziki aldakak, gluteiak eta hamstrings, muina eta bizkarreko behealdea ere indartzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, eta egoera fisiko desberdinetara egokitzeko aldaketak eskaintzen ditu. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea indar orokorra hobetzeko, postura hobetzeko eta oreka eta egonkortasun hobea sustatzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deadlift - Aldakak
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta bi eskuekin barra heldu, besoak zuzen eta bizkarra laua mantenduz.
- Hartu muina eta bultzatu orpoetatik barra lurretik altxatzeko, gorputzetik hurbil mantenduz, hankak zuzentzen dituzun bitartean eta aldakak luzatzen dituzun bitartean.
- Zuzen zutik zaudenean, pausatu une batez mugimendua alderantzikatu baino lehen, aldakak eta belaunak tolestuz barra berriro lurrera jaisteko.
- Ziurtatu bizkarra zuzen eta muina sartuta mantentzea mugimendu osoan zehar lesiorik saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Deadlift - Aldakak
- **Helduketa egokia**: beste akats bat barra behar bezala ez hartzea da. Zure heldulekua zure hanketatik kanpo egon behar da. Handiko helduleku bikoitza edo helduleku mistoa erabil dezakezu. Ziurtatu heldulekua sendoa eta irmoa dela, pisua erortzeko eta lesiorik ez sortzeko.
- **Altxatzeko teknika zuzena**: Barra altxatzerakoan, hankekin bultzatu, aldi berean, goiko gorputzarekin tira. Ziurtatu barra zure gorputzetik ahalik eta hurbilen edukitzea igogailuan zehar. Saihestu kolpeak egitea edo bat-bateko indarra erabiltzea barra altxatzeko. Mugimendua leuna eta kontrolatua izan behar da.
- **Engage Your Hips**: ohiko errore bat ez da erabiltzen ari
Deadlift - Aldakak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Deadlift - Aldakak?
Bai, hasiberriek Deadlift - Hips ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea eta forma egokia menderatzean zentratu lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko ibiltari esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Deadlift-ek bizkarreko behealdea, aldakak, gluteoak, quadsak eta bidalketa-bihodeiak ditu helburu, gorputz osoko ariketa bikaina eginez.
Nola Aldatu ohiak dira Deadlift - Aldakak?
- Sumo Deadlift beste aldaera bat da, non jasotzailea sorbalda-zabalera baino zabalago dagoen, eta aldakak barra-barratik hurbilago dauden, aldakak eta izterrak inplikazioa areagotuz.
- Hanka bakarreko Deadlift-ak aldaketan zentratzen du hanka bat lurretik altxatuz, eta horrek aldakak eta muina lotzen ditu mugimendu osoan oreka mantentzeko.
- Trap Bar Deadlift alternatiba seguruagoa da bizkarreko arazoak dituztenentzat, non altxatzailea barra hexagonal baten barruan dagoen, bizkarrezurraren estresa murrizten du eta aldaketan arreta gehiago jartzen du.
- Kettlebell Deadlift barbell ordez kettlebell bat erabiltzen duen aldaera bat da, eta horrek grip erosoagoa eta aldaka mugimenduan enfasi handiagoa ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Deadlift - Aldakak?
- Hip Thrusts: Ariketa honek gluteei eta aldakako muskuluei zuzentzen die bereziki, deadlifts egiteko funtsezkoak direnak. Arlo horiek indartuz, zure hildako errendimendua hobetu eta balizko lesioak saihestu ditzakezu.
- Kettlebell Swings: Kettlebell swingak aldakako gontzaren mugimendua hobetzen laguntzen duen ariketa dinamikoa da, deadlift-en funtsezko osagaia. Aldaketan potentzia eta lehergarritasuna ere hobetzen dituzte, eta horrek hildako batean altxa dezakezun pisua handitu dezake.
Erreferentzia-hitzak Deadlift - Aldakak
- Barbell Deadlift ariketa
- Izterrak indartzeko Deadlift
- Deadlift Hip Workout egiteko
- Barbell Hip Deadlift
- Izterreko Muskulua Eraikitzeko Deadlift
- Deadlift ariketa izterrak
- Barbell Deadlift Aldaketarako
- Aldakak indartzea Deadlift-ekin
- Deadlift izterreko entrenamendua
- Hip-Targeting Deadlift ariketa