StrongMan Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako StrongMan Deadlift
StrongMan Deadlift ariketa indartsua da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, bizkarra, hankak eta muina barne, indar eta potentzia orokorrari laguntzen diona. Indar funtzionalaren entrenamenduan edo altxaketa lehiakorrean interesa duten fisiko maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake altxatzeko gaitasunak hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendua areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria StrongMan Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko, eta heldu barra bi eskuekin, zure heldulekua sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa dela ziurtatuz.
- Mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta begiak aurrera begira jarrita, ondoren takoietatik bultzatu pisua lurretik altxatzeko, hankak eta aldakak aldi berean zuzenduz.
- Barbell-arekin guztiz zutituta zaudenean, pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra lurrera, aldakak eta belaunak makurtuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak StrongMan Deadlift
- **Saihestu bizkarra hiperzabaltzea**: jende askok egiten duen akats arrunta igogailuaren goiko aldean bizkarra hiperluzatzea da. Horrek bizkarreko lesio larriak ekar ditzake. Horren ordez, zuzen zutitu, gluteoak estutu eta muin-muina sartuta mantendu behar duzu igogailuan zehar.
- **Breathe Correctly**: Arnasketa StrongMan Deadlift-en beste alderdi erabakigarria da. Arnastu eta lotu muina pisua altxatu aurretik, eta arnasa hartu igogailuaren zatirik zailena gainditu ondoren. Inoiz ez eutsi arnasa bitartean
StrongMan Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute StrongMan Deadlift?
Bai, hasiberriek StrongMan Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontuan izan mugimendu konplexua dela, forma eta teknika egokia ulertzea eskatzen duela lesioak saihesteko. Hasiberriak pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dira erosoagoak eta indartsuagoak diren heinean. Era berean, oso gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek gainbegiratu eta gidatzea ariketa honetan hasiberriak.
Nola Aldatu ohiak dira StrongMan Deadlift?
- Trap Bar Deadlift: Aldaera honek tranpa barra espezializatu bat erabiltzen du, eta horrek grip neutroagoa ahalbidetzen du eta bizkarrean tentsio gutxiago jartzen du.
- Errumaniako Deadlift: aldakuntza honek igogailuaren fase eszentrikoan edo jaisteko fasean zentratzen da, hamstrings eta glutes entrenamendu bikaina eskainiz.
- Deficit Deadlift: Aldaera hau plataforma altxatu batean zutik egiten da, mugimendu-aukera handituz eta igogailua zailagoa bihurtuz.
- Rack Pull Deadlift: aldakuntza honek pisua belauneko altueran jarritako rack batetik altxatzea dakar, mugimendu sorta murriztuz eta pisu handiagoak altxatzeko aukera emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren StrongMan Deadlift?
- Kettlebell Swings-ek StrongMan Deadlifts-en onurak ere hobetu ditzake aldakako gontzaren mugimendua hobetuz, hildakoaren alderdi erabakigarria dena, eta bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings barne hartzen dituen atzeko katea indartuz.
- Errumaniako Deadlifts StrongMan Deadlifts-en osagarri den beste ariketa bat da, izan ere, aldakako bisagra mugimenduan eta iskamikoen eta gluteen erabileran zentratzen dira, hildako igoeran zuzendutako muskuluen antzera, baina indarren garapen osoago bat lortzeko enfasi apur bat ezberdinarekin.
Erreferentzia-hitzak StrongMan Deadlift
- StrongMan Deadlift entrenamendua
- Barbell deadlift ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- StrongMan Deadlift izterretan
- Barbell ariketak hanketarako
- Izterreko entrenamendu bizia
- StrongMan Deadlift teknika
- Nola egin StrongMan Deadlift
- Halterofilia izterreko muskuluetarako
- Barbell izterreko ariketak