Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin
Dumbbell Single Spider Curl Bularreko euskarria duen ariketa eraginkorra da, bizepsak eta besaurreak bideratzen eta indartzen dituena, goiko gorputzari egonkortasuna ematen dion bitartean. Hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa, bigarren mailako giharren erabilera gutxitzen du, besoetan entrenamendu bideratuagoa ahalbidetuz. Gizabanakoek ariketa hau aukeratu dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, zeregin funtzionaletarako indarra hobetzeko edo goiko gorputzaren entrenamendu errutina integral baten parte gisa.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin
- Jarri bularrean behera aulkian belaunak apur bat tolestuta eta oinak lurrean tinko, eutsi dumbbell bat esku bakoitzean ahurrak zuregandik aldenduta.
- Luzatu besoak guztiz lurretik perpendikularrak izan daitezen, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki kiribildu dumbbell esku batean sorbaldarantz, goiko besoa geldirik mantenduz, arnasa bota mugimendu hau egiten duzun bitartean.
- Jaitsi dumbbell hasierako posiziora modu kontrolatuan arnasten duzun bitartean, ondoren errepikatu mugimendua beste besoarekin, bi besoak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunta pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta giharren bideratze eraginkorra ez da. Ziurtatu besoa lana egiten ari dela eta ez bizkarra edo sorbaldak. Zure goiko gorputza geldi egon behar da ariketa osoan zehar.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu pisuak modu motel eta kontrolatuan altxatu eta jaistea. Horrek muskulu-tentsioa maximizatuko du eta balizko lesioak saihestuko ditu. Saihestu pisuak azkar erortzen uztea, horrek bizepsa estutu dezake eta.
- Arnastu zuzena: Arnasketa askotan ahaztu egiten da baina hala da
Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Spider Curl bularraren laguntzarekin ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimendua jaitsi arte, gero pixkanaka pisua handitu zure indarrak hobetu ahala. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin?
- Barbell Spider Curl: dumbbells erabili beharrean, erabili barra bat armiarma kizkurra egiteko. Aldaera honek pisu handiagoak altxatu eta bi besoak aldi berean lotzeko aukera ematen du.
- Dumbbell Double Spider Curl: Dumbbell bat aldi berean kizkurtu beharrean, kizkurtu biak aldi berean. Aldaera honek ariketaren intentsitatea areagotzen du eta bi biceps aldi berean lotzen ditu.
- Dumbbell Single Spider Curl Egonkortasun Ball-arekin: bularraren eusteko bankua erabili beharrean, erabili egonkortasun-bola bat. Aldaera honek oreka eta oinarrizko lanaren elementu bat gehitzen dio ariketari.
- Erresistentzia Band Spider Curl: dumbbells erabili beharrean, erabili erresistentzia banda bat. Aldaera honek erresistentzia maila erraz doitzeko aukera ematen du
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin?
- Hammer Curl: Ariketa honek Armiarma Curl-a osatzen du, bizepsaz gain brakialis eta brachioradialis muskuluak landuz, besoen indarra eta egonkortasun orokorra sustatuz, ezinbestekoa baita Armiarma Curl eraginkortasunez egiteko.
- Kontzentrazio kizkurra: Ariketa honek Spider Curl bezala biceps isolatzen du, baina beste angelu batetik egiten du, horrela biceps muskuluaren zati guztiak eraginkortasunez lantzen direla eta Armiarma Curlaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Armiarma bakarreko kizkurra bularreko euskarriarekin
- Dumbbell Spider Curl entrenamendua
- Bularrean lagundutako biceps ariketa
- Upper Arm Dumbbell entrenamendua
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Armiarma Kizkur Ariketa Bularreko Euskarriarekin
- Dumbbell Armiarma Curl bakarra
- Biceps eraikina Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Bularrean onartzen duen armiarma kizkurra
- Dumbbell biceps-en entrenamendua.