Dumbbell eserita barne biceps kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita barne biceps kizkurra
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, biceps brachii muskuluak bereziki zuzenduta, goiko gorputzaren indarra eta besoen muskuluak tonifikatuz. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea, bere onura fisikoengatik ez ezik, eguneroko mugimendu funtzionalak eta gorputzaren errendimendu orokorra hobetzeko duen potentzialagatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita barne biceps kizkurra
- Ukondoak enborraren ondoan mantenduz, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean, ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzen direla, goiko besoak geldi egon behar dutela.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte, eutsi kontratatutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita barne biceps kizkurra
- Kontrolatu zure mugimendua: poliki-poliki kizkurtu dumbbells sorbaldarantz, ukondoak alboetan tinko mantenduz. Gakoa pisuak altxatzeko biceps erabiltzea da, ez bizkarra edo sorbaldak. Saihestu dumbbells kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela, hau da, besoak guztiz luzatu behar dituzu behealdean eta dumbbell guztiz kizkurtu goian. Saihestu mugimendua erdibidean gelditzeko ohiko akatsa, horrek ez baititu biceps muskuluak guztiz lotzen.
- Arnasketa Teknika: Arnasa atera dumbbells gora egiten duzun bitartean
Dumbbell eserita barne biceps kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita barne biceps kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erosoa eta maneiatzen den pisu batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika egokia ikasteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita barne biceps kizkurra?
- Hammer Curl: Aldaera honetan, dumbbell-a ahurrak enborrari begira eusten diozu, mailu bat kulunkatzearen mugimendua imitatuz. Honek biceps eta brachialis du helburu, goiko besoko gihar bat.
- Kontzentrazio kizkurra: kizkur hau eserita dagoenean egiten da, laneko besoaren atzealdea zure barruko izterraren kontra lotuz. Horrek bizepsa isolatzen du eta bigarren mailako giharren erabilera mugatzen du.
- Inklinatu Dumbbell Curl: Aldaera honetan, inklinatutako banku batean eseri eta kizkurra egiten duzu. Posizio inklinatuak bizepsak beste angelu batetik bideratzen ditu, erronka paregabea eskainiz.
- Predicator Curl: aldaera honetan, predikari-banku bat erabiltzen duzu biceps isolatzeko eta beste muskuluen inplikazioa mugatzeko. Dumbbells erdi batetik kiribilduta daude
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita barne biceps kizkurra?
- Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur biceps brachii muskulua isolatzen dute, Dumbbell Seated Inner Biceps Curl muskulu-gailurrean zentratuz, bizepsaren itxura orokorra hobetu dezakeena.
- Barbell Curl: Barbell Curl biceps brachiiaren buru labur zein luzeei zuzendutako biceps ariketa konposatua da, Dumbbell Seated Inner Biceps Curl-a osatuz, biceps muskulu-talde osoa lotuz, muskulu-masa eta indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita barne biceps kizkurra
- Dumbbell Biceps entrenamendua
- Eserita dagoen Barneko Bicep Curl
- Besoak indartzeko ariketak
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Bicep Curl aldaerak
- Eserita Dumbbell Entrenamendua
- Biceps tonifikazioa dumbbellekin
- Barneko biceps ariketak
- Dumbbell eserita kizkurra
- Besoaren Muskuluen Eraikina