Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl besaurreei zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da, helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna areagotuz. Aukera bikaina da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa honek besoetako muskulu-oreka eta simetria hobetzeaz gain, helduleku sendoa behar duten kirol eta jardueretan errendimendu hobea lortzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

• Makurtu aurrera, besaurreak izterretan jarriz eskumuturrak eta eskuak belaunen ertzetik zintzilik.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbells ahal duzun neurrian, eskumuturrak luzatuz eta pisuaren azpian flexionatzen utziz.
• Ondoren, besaurrearen muskuluak erabiliz, kizkurtu dumbbells berriro gorputzera besaurreak izterrekin kontaktuan mantenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, mugimenduak kontrolatuta eta besaurre-muskuluetan zentratuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

• Saihestu gainkargatzea: akats arrunta pisu handiegia erabiltzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hobe da pisu arinagoa erabiltzea, ariketa zuzen eta kontrolarekin egiteko aukera ematen duena.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketa honetan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du dumbbell ahalik eta erosoen jaistea (eskumuturra estutu gabe) eta gero ahalik eta goren kiribildu. Hau

Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa?

Bai, hasiberriek Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa hau batez ere besaurreei zuzenduta dago, eta funtsezkoa da mugimenduan zehar forma egokia mantentzea. Hasiberria bazara, baliteke entrenatzaile pertsonal bati edo gimnasioko zale esperientziadun bati ariketa erakustea lehenik eta behin, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa?

• Eserita Dumbbell eskumuturraren kizkurra: aldaera hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta besaurreko muskuluetan zentratu.
• Barbell Wrist Curl Bank Over: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia eta erronka maila ezberdina eman dezakeen barra erabiltzen du.
• Beso bakarreko dumbbell eskumuturraren kizkurra bankuaren gainean: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, beso bakoitzaren forman eta indarran kontzentratzeko aukera emanez.
• Alderantzizko Dumbbell Eskumuturraren Curl Bankuaren gainean: Aldaera honek eskumuturra kontrako noranzkoan kizkurtzen du, besaurrearen muskulu hedatzaileak lantzen.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa?

• Alderantzizko Barbell Curls: Ariketa honek Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl-a osatzen du besaurreko kontrako muskulu-taldeak landuz. Eskumuturraren kizkur neutroak batez ere besaurrearen muskulu flexoreak zuzentzen dituen bitartean, Reverse Barbell Curl-ek muskulu hedatzaileetan zentratzen du, besaurrearen entrenamendu integrala bermatuz.
• Hammer kizkur: mailu kizkurk brachialis eta brachioradialis dute helburu, besaurrean kokatzen diren eta ukondoaren flexioaz arduratzen diren bi muskuluak. Ariketa hau txertatuz, zure besaurreko muskulu guztiak lantzen ari direla ziurtatzen ari zara, Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl-en foku espezifikoa osatuz.