Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa

Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl besaurrearen muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, helduleku-indarra hobea eta besoaren egonkortasun orokorra sustatzeko. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten edonorentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake bere errendimendua hobetzeko, helduleku sendoa eta besaurrearen indarra eskatzen duten kiroletan edo jardueretan, hala nola, eskalada edo arte martzialetan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa

• Jarri besaurrea izterrean eskumuturra belaunaren ertzetik zintzilik, besoa guztiz luzatuta dagoela ziurtatuz.
• Hasi ariketa eskumuturra gorantz kizkurtuz, besoa geldirik mantentzen duzula ziurtatuz.
• Eskumuturra guztiz kizkurtuta dagoenean, eutsi posizioari une batez eta estutu besaurreko muskuluak.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa

• Erabili pisu egokia: ez hasi dumbbell astun batekin. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta handitu pixkanaka indarra hartzen duzun heinean. Hasieran pisu gehiegi erabiltzeak tentsioa edo lesioak sor ditzake.
• Mugimendu kontrolatua: Kontrola funtsezkoa da ariketa hau egiteko. Pisua kizkurtzen duzun bitartean, mantendu besaurrea geldi eta erabili eskumuturra pisua altxatzeko. Saihestu beso osoa pisua altxatzeko erabiltzea, lesioak eragin ditzakeelako eta ez direlako eraginkortasunez zuzendu nahi diren muskuluak.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi dumbbell ahal duzun neurrian minik gabe, gero kizkur ezazu ahal duzun neurrian. Horrek bermatzen du

Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa?

Bai, hasiberriek Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma eta teknika egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa emateko.

Nola Aldatu ohiak dira Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa?

• Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa eserita: aldaera hau banku batean eserita dagoenean egiten da, egonkortasun handiagoa eta besaurreko muskuluetan arreta jarriz.
• Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: Aldaera honek ahurra gorantz biratzea dakar (supinazioa) kizkurra egiten duzun bitartean, besaurreko muskulu desberdinak zuzenduz.
• Eskumuturraren kizkurketa beso bat baino gehiagoko bankuaren gainean: Hemen, palmondoa behera begira dago (pronazioa) kizkurduran zehar, besaurreko muskuluei beste erronka bat eskainiz.
• Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: aldakuntza honek bi besoak aldi berean erabiltzea dakar, ariketaren karga orokorra eta intentsitatea handituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturreko kizkurra neutroa?

• Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa honek Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-a osatzen du besaurreko muskulu estentsoreak landuz, askotan beste ariketa batzuetan baztertzen direnak, besaurrearen indarraren oreka hobea lortzeko eta balizko lesioak saihesteko.
• Baserritarren Ibilaldia: Ariketa honek helduleku eta besaurre-indarra sendoa behar du, Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-en antzera, eta gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen laguntzen du, indar-entrenamenduko edozein errutinaren osagarri bikaina da.