Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl besaurreei zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da, bereziki helduleku-indarra hobetzen du eta eskumuturraren malgutasuna areagotzen du. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak kiroletan eta entrenamenduetan errendimendua hobetu dezake, eskumuturraren eta besaurrearen muskuluak indartuz lesioak saihesten lagunduko du eta esku eta eskumuturraren indarra behar duten eguneroko zereginak hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

• Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak eta dumbbells ertzean zintzilik utziz.
• Poliki-poliki kizkurtu dumbbells gorantz, eskumuturrak flexionatuz eta besaurreak izterretan tinko mantenduz.
• Eutsi uzkurdura mugimenduaren goialdean une batez, eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendua kontrolatzen ari zarela ziurtatuz eta ez utzi dumbbells azkar jaisten.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa

• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akatsa da pisu handiegia erabiltzea, eta horrek forma desegokia eta lesio posibleak sor ditzake. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
• Mugimendu kontrolatua: kizkurra egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu jerking edo bultzada pisua altxatzeko akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu zure eskumuturra guztiz luzatzen duzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu

Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa?

Bai, hasiberriek Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, besaurrearen muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimendua erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa?

• Zutik Dumbbell Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honetan, zutik eta apur bat aurrera makurtzen zara, dumbbell eskumuturra gora begira duela eta eskumuturra gorantz kizkurtzen duzu.
• Alderantzizko dumbbell eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek dumbbell ahurra behera begira eduki eta eskumuturra gorantz kizkurtzen du, kizkur estandarrekin alderatuta kontrako muskuluak lantzen ditu.
• Hammer Dumbbell Wrist Curl: Aldaera honetarako, eutsi dumbbell mailuaren heldulekuan (mailu bat edukiz bezala), erpurua gora eta kizkurtu eskumuturra gorantz.
• Dumbbell eskumuturraren kizkurketa egonkortasun-baloi baten gainean: aldakuntza hau bankuaren gaineko kizkurketa estandarraren antzekoa da, baina besaurrea egonkortasun-bola batean jartzen duzu banku baten ordez, oreka erronka gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkur neutroa?

• Dumbbell Wrist Extension: Ariketa honek besaurrearen muskulu hedatzaileak lantzen ditu, Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl-en lantzen diren muskuluen antagonikoak direnez, besaurrean indar orekatua mantentzen eta lesioak saihesten laguntzen du.
• Dumbbell Bicep Curl: Ariketa honek biceps brachii du helburu, ukondoaren artikulazioaren flexioan laguntzen duen muskulua, hau da, Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl-ean parte hartzen duen mugimendua, horrela besoaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.