Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl besaurrearen muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna areagotuz. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, hala nola eskalatzaileentzat, golfistarentzat edo tenislarientzat, errendimendurako besaurre eta eskumutur sendoetan oinarritzen baitira. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu dezake, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea izan dezake eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak saihesten lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra

• Jarri besaurreak izterretan pausatu daitezen, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik.
• Jaitsi dumbbells poliki-poliki ahal den neurrian, eskumuturrak flexionatuz luzapen osoa lortzeko.
• Ondoren, kizkurtu dumbbells gorantz, besaurrearen muskuluak uzkurtuz pisuak berriro igo ahala.
• Eten ezazu une batez goiko aldean, gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesioak saihestu ez ezik, zure muskuluak mugimenduan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du.
• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisu handiegia erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Forma mantentzeko borrokan ari bazara, zure dumbbell astunegia dela seinale da.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi pisua ahalik eta erosoen, gero kizkurtu ahal duzun neurrian. Honek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du eta

Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?

Bai, hasiberriek Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia mantentzeko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?

• Zutik alderantzizko dumbbell eskumuturreko kizkurra: aldakuntza hau zutik egiten da, zure muina lotzen duena eta oreka orokorra hobetzen duena.
• Kable-makina alderantzizko eskumuturreko kizkurra: ariketa honetarako kable-makina bat erabiltzeak erresistentzia koherentea eman dezake mugimendu osoan zehar.
• Eserita dagoen eskumuturraren alderantzizko kizkurra erresistentzia-bandekin: erresistentzia-bandak erabil daitezke dumbbellen edo barbellen ordez, banda luzatu ahala handitzen den erresistentzia aldakorra eskainiz.
• Kettlebell-en alderantzizko eskumuturraren kizkurra: Kettlebell batekin ariketa hau egiteak karga-banaketa desberdina eman dezake eta muskuluak modu berezian lotu.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?

• Hammer Curls: Ariketa honek besaurreei, baita bicepsari ere, zuzenduta dago eta Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls osatzen du, eskumuturretan eta besoetan indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeen mugimendu dinamikoagoa eskainiz.
• Alderantzizko Barbell Curls: Biceps eta besaurreetan lan egiten dute Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls-ek egiten duten bezala, baina heldupenaren aldaketak (gainetik baino ez) zure muskuluei beste erronka mota bat eskaintzen die, indar orekatua eta indar orekatua bermatzen laguntzen du. garapena.