Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

Dumbbell One Arm Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetara zuzenduta, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da eguneroko jardueretarako eskumutur eta besaurre sendoak behar dituzten kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo norbanakoentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak eskuak erabiltzea dakarten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake, eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak saihesten ere lagun dezake eremu horiek indartuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

• Jarri besaurrea izterrean ahurra gorantz begiratuta, eta utzi dumbbell belauneko ertzetik zintzilik.
• Poliki-poliki kizkurtu eskumuturra gorantz, dumbbell ahal duzun gehien altxatuz besaurrea izterraren kontra sakatuta mantenduz.
• Eutsi uzkurdura goian une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
• Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Hau ohiko akatsa da, ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesioak eragin ditzakeena. Horren ordez, ziurtatu kizkurra poliki eta kontrolarekin egiten duzula, lan egiten ari zaren muskuluetan zentratuz.
• Pisuaren hautaketa: beste akats arrunt bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Helburua zure errepikapenak eta multzoak osatu ahal izatea da, zure inprimakia borrokatu edo arriskuan jarri gabe.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko

Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Wrist Curl ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, besaurreetara zuzenduta dagoena eta pisu arinarekin egin daitekeena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea eta forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?

• Zutik Dumbbell Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honetan, oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, pixka bat makurtzen zara eta eskumuturraren kizkurra egiten duzu besoa behera zintzilik eta palmondoa aurrera begira.
• Alderantzizko Dumbbell Eskumuturreko Kizkurra: Aldaera honek dumbbell eskumuturra behera begira eduki eta eskumuturra gorantz kizkurtzen du.
• Incline Dumbbell Wrist Curl: aldaera honek ahoz behera etzanda inklinatutako banku batean eta eskumuturraren kizkurra egitea dakar besoa behera zintzilik eta palmondoa gora begira.
• Dumbbell eskumuturraren kizkurra bankuaren gainean: aldaera honek besaurrea banku batean jartzea dakar eskua ertzean zintzilik, palmondoa gora begira, eta dumbbell altxatzea eskumuturra kizkurtuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?

• Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek biceps eta besaurreko muskuluak ditu helburu, Dumbbell One Arm Wrist Curl-a osatuz, beso osoan entrenamendu integralagoa eskainiz.
• Nekazariaren Ibilaldia: grip-indarra hobetzeko ariketa bikaina da, hau da, Dumbbell One Arm Wrist Curl-en ardatza, eta ariketa osagarri bikaina da besaurrearen indarra eta erresistentzia are gehiago hobetzeko.