Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra
Over Bench Reverse Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetako muskuluak bideratzen eta hobetzen dituena, helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, batez ere eskumuturraren kontrol eta helduleku sendoa behar duten kiroletan edo jardueretan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak hainbat jarduera fisikotan zure errendimendua hobetzen lagun dezake, eskumuturretako lesioak saihesten eta zure besaurreen erakargarritasun estetikoa hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik utziz.
- Jaitsi barra poliki-poliki ahal den neurrian, mugimendua kontrolatuta eta eskuak sendo mantenduz.
- Ondoren, kiribildu barra gorantz eskumuturrak erabiliz, ahal duzun neurrian, gainerako besoa geldi mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuta eta egonkorra mantentzen dela ziurtatuz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akatsa da pisuegia den pisua erabiltzea, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Zure helburua zure errepikapenak forma onarekin osatzea izan behar du, ez ahalik eta astunena altxatzea.
- Mugimendu kontrolatuak: kizkurra egitean, saihestu mugimendu samur edo bizkorrak. Horren ordez, erabili mugimendu motela eta kontrolatua pisua igo eta jaisteko. Horrek lesio-arriskua murrizten du, baina zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratzen direla ziurtatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu eskumuturrean mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du eskumuturra eroso den neurrian jaisten utzi behar duzula,
Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Over Bench Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek besaurrearen muskuluak ditu helburu eta grip indarra hobetzen lagun dezake. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek teknika zuzena erakustea, halterofiliako ariketetan hasiberria bazara.
Nola Aldatu ohiak dira Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra?
- Eserita Dumbbell Reverse Wrist Curl: bertsio hau esku bakoitzean dumbbell bat eserita dagoen bitartean egiten da, eskumutur bakoitzean banan-banan zentratzeko gaitasuna emanez.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ahalbidetuz.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Hammer Curl barra baten bidez egiten da, zeinak beste helduleku bat eman dezake eta muskulu desberdinak aktibatu.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: bertsio honek kettlebell bat erabiltzen du, eta horrek erronka paregabea eman dezake ekipoaren pisuaren banaketa dela eta.
Ze ariketa lagungarriak diren Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk biceps eta brachialis muskuluak lantzen dituzte, ezinbestekoak diren griperako eta besoen indarrarako, Over Bench Reverse Wrist Curls-ekin lortutako besaurrearen indarra osatuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek helduleku-indarra eta besaurrearen muskulu-erresistentzia hobetzen ditu, eta horrek Over Bench Reverse Wrist Curls-en bidez eraikitako eskumuturraren eta besaurrearen indarra osatzen du, besoen entrenamendu integralerako osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Over Bench Revers eskumuturreko kizkurra
- Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Dumbbell Besaurrearen entrenamenduak
- Bankuaren gainean Eskumuturraren Alderantzizko Curl Teknika
- Grip indarra hobetzea
- Eskumuturraren kizkur ariketak
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurrak dumbbell-ekin
- Bankuaren gaineko Dumbbell Ariketa Besaurreetarako
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Eskumuturretarako eta besaurreetarako indar entrenamendua