Dumbbell beso bakarreko kizkurra

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko kizkurra

Dumbbell One Arm Prone Curl indarra indartzeko ariketa bat da, biceps-a helburu duena, muskulu-hazkundea eta erresistentzia hobetuz. Entrenamendu aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetzea helburu duten pertsonentzat eta muskulu-garapen orekatuan bizepsa banaka bideratu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak giharren definizioa hobetu dezake, besoen arteko muskulu-oreka hobea susta dezake eta besoen indarra eskatzen duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko kizkurra

• Mantendu besoa guztiz luzatuta eta ahurra enborrarengana begira.
• Orain, kizkurtu pisuak zure biceps uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean, zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira.
• Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte, eutsi kontratatutako posizioari segundo batez.
• Poliki-poliki, hasi dumbbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, errepikatu mugimendua gomendatutako errepikapen kopururako eta gero besoak aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko kizkurra

• Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean. Kizkurtu dumbbell, goiko besoa geldi mantenduz, bicep-a guztiz uzkurtu arte eta dumbbell sorbalda mailan egon arte. Ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluen konpromisoa maximizatzen eta lesioak saihesten lagunduko du.
• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina ariketa forma egokiarekin osatzeko aukera ematen dizuna. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia ekar dezake, lesio arriskua areagotuz eta ariketaren eraginkortasuna murriztuz.
• Ordezko besoak: muskuluen garapen orekatua bermatzeko

Dumbbell beso bakarreko kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko kizkurra?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Prone Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea lesioak saihesteko. Forma egokia ere funtsezkoa da ariketa hau zuzen eta seguru egiteko. Lagungarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko kizkurra?

• Dumbbell Preacher Curl: aldaera honetarako, predikari-banku bat erabiliko zenuke biceps isolatzeko. Besoa bankuan pausatzen duzu eta dumbbell gorantz kizkurtzen duzu.
• Dumbbell Incline Curl: aldakuntza honek inklinazio banku batean eserita eta kizkurra egitea dakar. Posizio inklinatuak bizepsak angelu ezberdin batetik bideratzen ditu.
• Dumbbell Concentration Curl: aldakuntza honek hankak zabalduta eta besoa alboko hanka berean pausatzen dituen banku batean eserita dakar. Ondoren dumbbell zure bularrera kiribiltzen duzu, bicep-a isolatuz.
• Dumbbell Cross Body Curl: bertsio honetan, dumbbell gora zuzen kizkurtu beharrean, gorputzean zehar kizkurtzen duzu kontrako sorbaldarantz. Honek bicep-a bideratzen du modu berezian

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko kizkurra?

• Kontzentrazio-kizkurk: kontzentrazio-kizkur-k biceps-a isolatzen dute Dumbbell One Arm Prone Curl-en antzera, baina eserita dagoen posizioan egiten dira, eta horrek bultzadaren erabilera saihesten lagun dezake eta biceps-ak ariketa osoan zehar guztiz arduratzen direla ziurtatzen du.
• Tricep Dips: Dumbbell One Arm Prone Curl biceps-ean zentratzen den bitartean, triceps jauziak kontrako muskulu-taldeari zuzenduta daude, triceps-a. Horrek muskuluen garapen orekatua bermatzen eta besoen indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.