Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean

Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBizilak, Gaineen gainetan
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Exercise Ball on biceps eta besaurreei zuzendutako ariketa eraginkorra da, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetuz. Hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa da, egonkortasuna eta oreka sustatzen baititu muskulu-talde anitz lotzen dituen bitartean. Norbanakoek entrenamendu hau aukera dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta muinaren egonkortasuna areagotzeko, ariketa-baloian oreka mantentzeko erronka gehigarria dela eta.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean

  • Mantendu bizkarra zuzen, lotu muina eta utzi besoak alboetan zintzilikatzen, hau da zure hasierako posizioa.
  • Poliki-poliki kiribildu dumbbell bat sorbaldarantz, ukondoa geldirik mantenduz, eta ziurtatu ahurra oraindik barrurantz begira dagoela.
  • Eutsi posizioa kizkurren goiko aldean une batez, eta poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
  • Errepikatu mugimendu bera beste besoarekin, bi besoen artean txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean

  • Mugimendua kontrolatu: saihestu dumbbells altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Mugimendua kontrolatua eta motela izan behar da, bai dumbbells altxatu eta bai jaisten bitartean. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatzen du epe luzeagoan, eta horrek muskuluen hazkuntza eta indarra laguntzen du.
  • Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak guztiz luzatuta eta kizkurtu dumbbell sorbaldaraino. Ondoren, jaitsi berriro besoa guztiz luzatu arte. Saihestu pisua partzialki altxatu edo jaisteko ohiko akatsa.
  • Pisu egokia: Erabili zaila den baina ariketa egiteko aukera ematen dizun pisu bat

Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl ariketa bola ariketan egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, funtsezkoa da ariketa-baloian oreka mantentzea, eta hori erronka izan daiteke hasiberrientzat. Hori dela eta, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo begirale bat gertu izatea segurtasunerako.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean?

  • Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek muskulu-talde desberdinak lotu ditzake eta ariketari oreka eta egonkortasun-elementu bat gehi diezaioke.
  • Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl Baloirik gabe: Aldaera hau ohiko gimnasioko banku batean egiten da ariketako pilota baten ordez, pertsona batzuentzat erosoagoa izan daitekeena edo oreka mugatua dutenentzat egokia izan daitekeena.
  • Dumbbell eserita Bi besoak Hammer Curl Exercise Ball on: Aldaera honek bi dumbbells aldi berean altxatzea dakar txandakatu beharrean, beste erronka mota bat eskainiz eta ariketaren intentsitatea areagotuz.
  • Dumbbell Eserita Hammer Curl Ariketa Pilotan bihurrituarekin: aldakuntza honek kizkurren goiko aldean bira bat gehitzen du, eta horrek lagundu dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean?

  • Tricep Dips: Tricep Dips-ek Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl osatzen dute ariketa-bolan kontrako muskulu-taldea - trizepsa - landuz, besoaren goiko indarra orekatua mantentzen eta muskulu-desorekak saihesten lagun dezakeena.
  • Egonkortasun-pilotako flexioak: Ariketa honek Ariketa-bolan Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl-a osatzen du, egonkortasun-baloi baten erabilera sartuz, eta horrek muina lotzen laguntzen du eta oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du, eserita dauden mailu kizkurek egiten duten bezala.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita ordezko mailua kizkurra ariketa bola gainean

  • Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
  • Biceps entrenamendua dumbbell eta baloiarekin
  • Eserita ordezko mailua kizkur ariketa
  • Goiko besoko dumbbell ariketa baloia gainean
  • Dumbbell Bicep Curl Egonkortasun Pilotan
  • Ariketa Ball Hammer Curl Entrenamendua
  • Biceps sendotzea dumbbell eta ariketa pilotarekin
  • Mailuaren kizkur ordezkoa ariketa pilotan
  • Dumbbell Ariketa Goiko Besoetarako Pilota gainean
  • Biceps eraikitzeko ariketa dumbbell eta baloiarekin