Dumbbell burpee

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell burpee

Dumbbell Burpee gorputz osoko intentsitate handiko ariketa bat da, indarra, erresistentzia eta koordinazioa hobetzen laguntzen duena. Baldintza kardiobaskularra eta muskulu-tonua hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau desiragarria da muskulu-talde anitz zuzentzen dituelako, besoak, bularra, quads, glutes, hamstrings eta abdominalak barne, entrenamenduetarako denbora mugatua dutenentzat aukera eraginkorra bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell burpee

• Mugimendu bizkor batean, jaitsi zure gorputza okupazio posizio batera eta jarri dumbbells lurrean zure aurrean.
• Jaurti oinak atzera, bultzaka posizioan zaudela, eskuak dumbbelletan mantenduz.
• Bizkor itzuli oinak squatting posiziora, gero zutitu, dumbbells zure buruaren gainetik altxatuz mugimendu azkar eta kontrolatu batean.
• Jaitsi dumbbells alboetara, hasierako posiziora itzuliz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell burpee

• **Pisu egokia hautatzea:** Aukeratu dumbbellen pisu egokia. Nahikoa astunak izan beharko lituzkete erronka egiteko, baina ez hain astunak zure forma arriskuan jartzeko edo tentsioa sorrarazteko. Ariketa honetan berria bazara, hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetu ahala.
• **Ekiditeko akatsa - Bizkarra arkua:** Jendeak egiten duen akats arrunta burpeearen bultzada fasean bizkarra arkukatzea da. Horrek bizkarreko mina eta lesioak sor ditzake. Ziurtatu zure gorputza osatzen dela

Dumbbell burpee Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell burpee?

Bai, hasiberriek Dumbbell Burpee ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketari pisua gehitu aurretik forma egokia ikastea ere funtsezkoa da. Onuragarria izan liteke lehenbizi mugimendua pisurik gabe lantzea mugimenduarekin eroso egoteko. Ariketa-errutinarekin gertatzen den bezala, hasiberriek pixkanaka-pixkanaka handitu behar dute tentsioa edo lesioak saihesteko erabiltzen den intentsitatea eta pisua. Beti gomendatzen da fitness-profesional batekin kontsultatzea forma zuzena ziur ez bazaude edo osasun-arazoren bat baduzu.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee Overhead Press-ekin: zure oinetara jauzi egin ondoren, altxa dumbbells gainean sorbalda entrenamendu gehigarri bat egiteko.
• Dumbbell Burpee Renegade Row-rekin: oholaren posizioan, egin errenkada bat beso bakoitzarekin, bizkarra eta bizepsak biziago landuz.
• Dumbbell Burpee squat-ekin: zutik itzuli ondoren, egin squat bat dumbbells sorbalda altueran hanketako lan gehiago sartzeko.
• Dumbbell Burpee Bicep Curl-arekin: Burpeetik zutik altxatzen zaren bitartean, egin bicep curl bat besoen entrenamendu gehigarri baterako.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell burpee?

• Squats-ek Dumbbell burpee-ak ere osatu ditzakete, biek gorputzaren beheko mugimendu antzekoa dakarrelako, gluteoak, quads eta hamstrings indartuz, eta horrek zure egonkortasuna eta potentzia hobetu ditzake ariketaren burpee zatian.
• Mendiko eskalatzaileak Dumbbell burpees-en osagarri onak dira, kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua ere konbinatzen dituztelako, muin-muskuluetan arreta jarriz, burpee-aren ohol zatian aritzen diren, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute.